【フィットネスブログ番外編】お家でも出来るトレーニング⑤
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こんにちは！
フィットネス久保木です☺
今回紹介する筋群は、
肩
です！
皆さま知っていましたか？
肩の筋肉って意外と大きいのを・・・。
筋体積で見てみると、
大腿四頭筋・大殿筋・ハムストリングス
に次いで
４番目に大きいんですよ～。
意外でしょ！
その次が大胸筋。
胸や背中の筋肉より大きいのは
驚きですよねΣ（・□・；）
ですので、
ここをしっかり鍛えることは
非常に私たちのカラダにとって重要なことです！
代謝も上がるし、
男性は肩幅が広がると、
ウエスト周りが締まって見えて
お得です！！
ぜひ注目してみてください！
お家でも出来るトレーニング⑥
今回紹介するトレーニングは
4種目です。
まず１種目は、
フロントレイズ
です！
ターゲットは、
肩の前部
です。
●スタート
●フィニッシュ
※ダンベルはペットボトルで代用可能です。
●動作方法
動作はいたってシンプルです！
行いやすいトレーニングですので、
ぜひチャレンジしてみて下さいね！
２種目目は、
サイドレイズ
です。
ターゲットは、
肩の中部（＝横側）
です。
●スタート
●フィニッシュ
●動作方法
1．お腹に力を入れて、
足幅は腰幅程度で立つ
2．手に持っている負荷が
肩や肘よりも上がらないよう注意する
3．45度を目安に動かす
肩の中部の筋肉は、
前や後ろよりも筋体積が大きいので、
重点的に鍛えましょう！
３種目目は、
アップライトロー
です！
ターゲットは、
肩の中部
です。
続けてですね(笑)
●スタート
●フィニッシュ
●動作方法
1．ダンベルもしくは、ペットボトルの
両端を上から握る
2．首がすくまないようにダンベルが胸元程度まで
引き上げる
●ポイント
①首がすくまないよう注意する
②自分の身体の近くで動かす
コチラもオススメのトレーニングですよ～
そして最後の種目が、
リアライングリアデルト
です！
ターゲットは
肩の後部
です！
●スタート
●フィニッシュ
●動作方法
1．人差し指と親指で負荷を持つ
2．肩甲骨が動かないようにダンベルを
60度を目安に上げる
3．ゆっくり元の位置に戻す
●ポイント
①肩甲骨が動きやすいので、
固定して動作する
②軌道は一定に保つ
③肩の筋肉の伸びを感じる
肩の後ろを鍛える際、
肩甲骨が非常に動きやすいので、
そこは自分でも意識して動かないよう、
アプローチしてみましょうね！
ということで
以上がお家でもできる方肩のトレーニングでした！
このほかにも様々ありますが、
興味がありましたら、
ルネサンス公式YouTubeでも
アップしておりますので、
ぜひ確認ください(*´▽｀*)
※公式YouTubeのリンクはコチラ。
ではまた次回のブログで！
ルネサンスに公式YOUTUBEが
あるのはみなさまご存知でしたか？
こちらではたくさんの運動のためになる動画を
配信しているので、
ぜひ利用してほしいです！
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いち早く情報をゲットしてくださいね(^^)/
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スポーツクラブ＆スパ ルネサンス 亀戸
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1．お腹に力を入れて、
足幅は腰幅程度で立つ
2．ダンベルの向きは床と並行ではなく、
少し傾けて動作を行う。
（カタカナの「ハ」の字型）
3．上げる高さは肩と並行まで