【フィットネス】筋トレごはん~レシピ紹介

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こんにちは!

フィットネスの廣瀬です!

営業再開して約2ヶ月経ちましたね!

皆さん体は慣れてきましたか?

無理せず少しずつ

体力を戻していきましょう!!

 

休館中私は毎日料理やお菓子作りをしたり、

部屋の模様替えをしたり、

要らないものを捨てたり...

なかなか充実していました(笑)

 

おうち時間といえば、

久保木トレーナーが

『お家でも出来るトレーニング』を紹介してくれていましたが、

やってみましたか?

体1つでどこでもできるので、

なまった体のリハビリにオススメです(^▽^)

 

ということで!

今日はおうちやジムでトレーニングを

頑張っている皆さんにピッタリな、

お家で簡単に出来るレシピのご紹介をしたいと思います!◎

 

たんぱく質を豊富に含む食べ物といえば...

 

みなさんの頭にパッと浮かぶもの!

そう、

【鶏むね肉】

 

⇒たんぱく質を多く含む食品としてお勧めです!

 この食材のいいところは、

 皮を取って料理すると

 カロリーがとても低くなるところ、

 何より値段がお手頃なところです!

 では簡単レシピ1つ目は鶏むね肉を使ったレシピです!↓

 

レシピ①鶏むね肉のハム

1.鶏むね肉を包丁で同じ厚さに切って広げる。

2.鶏肉をきつめに丸めながらサランラップでキャンディ状に巻きアルミホイルを巻く。

3.沸騰したお湯に入れ、弱・中火で30分ほど放置する。

4.鍋から出して、室温で冷めるまで放置する。

タンパク質33g 脂質2g 炭水化物0g

 

続いてご紹介するのは、

メインの食事となるパスタです!↓

 

レシピ②ブロッコリーとあさりのパスタ

糖質0麺         1袋 

ブロッコリー(冷凍可)  80g

あさり(冷凍可)     60g

コーン(冷凍可)     15g

にんにく         1かけ

オリーブオイル      小さじ1 

酒            大さじ1

塩            少々

①フライパンでオリーブオイルを熱しにんにくを炒めて香りが出たらブロッコリー、コーン、あさりを加えて炒める。

②酒と塩で味を整えたら麺にのせる。

③絡めていただきます。

エネルギー120kcal   タンパク質8.7g   脂質5.2g   糖質4.9g   食物繊維14.8g

 

このメニューは糖質0麺を使うことで糖質を抑えています。

実はブロッコリーやアサリもたんぱく質を含んでおり、

筋トレ中におすすめの食材です。

さらに鉄分も豊富なので貧血予防にもぴったりです。

また、食物繊維も豊富でお腹の調子も整えてくれ、

便秘予防にもつながります!

 

 

どちらも手に入りやすい&安い&簡単なレシピなので、

ぜひお試し下さい◎

 

次回は筋トレの効果を最大限に引き出すための

より具体的な食事メニューについて

ご紹介していきたいと思います!!

 

ではまた次回のブログで!

 

 

ルネサンスに公式YOUTUBEが

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こちらではたくさんの運動のためになる動画を

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