【フィットネス】【ダイエット企画】フィットネストレーナーのダイエット記⑥

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こんにちは!

フィットネス久保木です☺

最近また一段と蒸してきましたね~。夏の訪れを感じるこの頃です(笑)私にとってこの季節は一番好きなんですけどこの湿度は苦手ですね・・・。この夏に向けて運動に生を入れている方々、ぜひこまめな水分補給を忘れずに!!

 

さて今回で、この企画6回目の投稿となりました。最近お客様から「顔小さくなった?」など言われることが多くなり、企画を始めた頃と比べてお客様から見ても分かるほど変化が出てきたと思うと頑張ってよかったと思っています。

 

でも、実はもう5月で目標達成してしまったんです( ´∀` )

 

当初は3ヶ月の期間で-5㎏という目標でしたが、今回の減量は想像よりも順調で割と楽にクリアすることが出来ました!本来ならリアルタイムで変化をのせてお話したかったのですが、後日談という形で楽しんでいただければなと思います(今月にアップした③~⑤も後日談にあたりますね)。

 

そして⑥のブログでは、ダイエット中の「私の一日のスケジュールについて」まとめたいと思います!

 

<一日のスケジュール(ルネ勤務時)>

A.M.5:00 起床。ブラックコーヒーを一杯飲む¹

A.M.5:30~6:10 朝のウォーキング²

A.M.7:00 朝食³

A.M.7:30 ルネに向かう 

A.M.8:15~10:00 トレーニング⁴

A.M.10:00~13:00 登校&学校

P.M.13:00 昼食

P.M.13:30 出勤

P.M.15:00~23:00 勤務⁵

P.M.24:00 帰宅

P.M.25:30 就寝⁶

 

ざっくりとしていますが、スケジュールとしてはこんな感じですかね~。この日は遅番の日だったので、夜クラブに来てトレーニングしている人に近い時間割ではないかと思います(22時まで行っているレッスンに参加している方は、就寝するのがこの時間になる人もいるのでは?)。

そうしたら、少し中身を深堀りしていきたいと思います(^^)/

 

¹ブラックコーヒーを飲む

起床時すぐ(=起床後、朝食をとる前)にブラックコーヒーなどのカフェインを摂取すると、その後の脂肪燃焼効果が高まるという研究があります。なので、私もそれを信じて試しています(笑)

²朝のウォーキング

→これも1の理由同様、起床後(=空腹時)に有酸素運動を行うと、通常よりも効率的に脂肪燃焼できる(通常よりも脂肪がエネルギーになりやすい)というデータがあります。なので、30分~60分程度取り組んでいます。

³朝食

→食事の時間は30分程度ゆっくりと取りたいのですが、時間がないときは諦めています(-_-;)最も心掛けているのは、食べる順番!「副菜(サラダ類)→主菜(たんぱく質・脂質類)→主食(炭水化物類)」の順に食べています。理由は、血糖値の上昇をゆるやかにするためです(血糖値が上昇すると、膵臓から一定の値に下げるためにインスリンというホルモンが出ます。実は、このホルモンが血中の糖分を脂肪に換え、身体にため込むので、なるべくそれを避けるため順番には気を付けています。)。本来なら主食・主菜を一緒に食べた方がおいしく食べれますが、目標達成のために優先順位を下げています(._.)

 

⁴トレーニング

→食後の運動の理想は、食後2時間と言われています(糖質が消化される時間(=エネルギーになる))。でもこの日は時間がないから諦めです(´;ω;`)トレーニング内容は、以前もブログで紹介しましたが、有酸素トレーニングはせず、筋トレのみです!

 

⁵勤務

→この勤務中に17時ごろに食事を一度、またレッスン2本取り組みました。

 

⁶就寝

→就寝時間はA.M.1:30頃ですね。この日は勤務が遅くまであったのでこの時間になってしまいました。理想はもう少し早く寝たいのですが・・・。やむ負えずです(・・;)意外にも寝ることはダイエットにとって非常に大事なことです!トレーニングをして傷ついたカラダを修復するためにカロリーを消費しています。「寝ねるときにたくさん寝る」。これを私は心がけています(・´з`・)

 

というような感じで私の一日のスケジュールをまとめてみました!今回は勤務ある日の生活をまとめましたが、勤務のない日はトレーニングの時間にあてたりと比較的時間にゆとりをもって過ごしています。

 

生活リズムは人それぞれなのでまるっきり同じにすることは難しいとは思いますが、少しでも参考になればうれしいです(・´з`・)何か気になることがあればジムで声かけてくださいね!

次回のダイエット記は誰でも訪れる「停滞期について」まとめたいと思います。期待しててね(笑)

 

ではまた次回のブログで!

 

くぼき

 

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