【フィットネス】【ダイエット企画】フィットネストレーナーのダイエット記⑦

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こんにちは!

フィットネス久保木です☺

 

休業明けて約2週間経ち、1日からトレーニングを再開し始めた方々は疲れを感じるころかなと思います(´・・`)日々のカラダのケアしっかり取り組めていますか?

トレーニングと同じようにストレッチをすることは大事です(皆さんならご存じだとは思いますが・・・(笑))。ただついつい後回しになりやすいんですよね~(´ー`)~。気持ちはとってもわかります。

でも、せっかくトレーニングできるのに怪我をしたらまた振り出しに戻ってしまいます。そうなる前に日々のメンテナンスにも注力していきましょうね!

ジムには、メンテナンスツールとして

・ストレッチポール

・チューニングポール

・ウェーブリング

・トリガーポイント

などなど多数の道具を完備しております。これらを利用してケガ無くトレーニング望めるように備えていきましょう!(使用方法不明点あればトレーナーまで(^^)/)

 

さて本題に移りたいと思います。

今回お話しする内容は「私が行った停滞期を打破する方法」についてです!

ダイエットをしていると必ず停滞期が来ますよね。この期間ってほんとにつらい・・・。いつもと同じ食事・運動をしているはずなのに、体重が変わらなかったり、あるいは増えたりすることがあると思います。私は何度も体重計を壊しかけました( `ー´)ノ(笑)

だからといってむやみに摂取カロリーを落としたり、運動強度を上げたりするのは”逆効果”!どんどん代謝を下げ、脂肪が落ちにくくなっていきます。

 

 

この話を聞いてギクッとする人が多いのではないでしょうか?(・∀・)ニヤ

結構やっちゃいますよね(笑)

 

でも私はこの期間を次のようにして克服しました。

 

 

 

それは、

 

 

 

しっかり食べる」という方法です( `ー´)ノ

 

 

ただやみくもに食べるのではないですよ~。糖質をたくさん食べました!」

 

 

えっ、食べたら太るじゃん。って思いますよね。もちろん食べた翌日は1㎏~2㎏増えます。でもこれが4日もすれば、食べる前よりも体重が減っているんです。不思議ですよね。

1点だけ注意点!

糖質を食べた!っというのがポイントです。脂質の高いものを食べることはしませんでした。食べ物の中心は、低脂質・高炭水化物の食材です。具体的に挙げると、焼き芋、お寿司、和菓子などです(*´з`)/種類にもよりますが、おそばやパスタ、うどんなどもオススメです!

特に1食の量は決めずに、お腹いっぱいになるまで食べました笑

 

では一体なぜこのやり方で停滞期を乗り越えられたのか。

 

それは「下がっていた代謝が元に戻った」からだと思います。

ダイエットを始めるとカロリー制限を行い、普段よりも糖質量を下げて生活すると思います。糖質の働きの一つには、カラダの脂肪を燃焼するためのエネルギーの役割があります。糖質量を下げて過ごし続けていると徐々に代謝が下がり、脂肪が燃えにくいカラダになってしまいます。

したがって、こうした生活を続けていても体重が下がらなくなる時期がある。これが停滞期です。(ほかにも、恒常性(ホメオスタシス)という働きが関与しているとも考えられます。これはいわばヒトのカラダの適応反応です。この働きによって少ないカロリーでも過ごせるよう適応してしまう、これも一つの原因として考えられますね。)

低い代謝時に運動しても効率が悪いのは当たり前ですよね。だから多くのエネルギーを取り代謝を戻すために一日限定で食べました!食べることで「(食べた分)また運動をがんばろう!」という切り替えも出来ますしね(笑)

またここまで読めば、食べた物の中心が糖類なのも分かりますね。糖質はカラダにとってのエネルギー、ガソリンだからです!

 

これで私は停滞期を乗り越えました(●^o^●)

 

(あっ、一つ追記させてください(..)

このように食べることで代謝を戻し、ダイエットを進める方法は有効だと思いますが、簡単に停滞期と決めつけ、たくさん食べていいかと言われるとそうではないです。

一つの指標として、私は「以前の体重(=前回食べる前の体重)より下がっている、かつ4,5日停滞気味」であれば、生活内容(運動・食事)を見直しそれでもダメなら最終手段で行っていました

つまり、安易に停滞期と決めつけないこともこれを有効化するポイントだと思います。

 

もちろんこれ以外にも多くのやり方があります。一つの参考としていただけると幸いです(^^)/

 

気になることがあればジムで声をかけて下さい!

 

 

ではまた次回のブログで。

 

 

くぼき

 

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