まずアラニンとは、筋肉や内臓の材料になるアミノ酸の一種です。肝臓で作られ、脳や筋肉に送られるエネルギー(糖）の材料になる他、肝臓の保護、またアルコールの代謝などに役立ちます！（なんか良さそうなのは伝わってきた( *´艸｀)）

十分なタンパク質量が確保されていれば体内で合成されるため非必須アミノ酸の一つとされています。タンパク質を含む食品を適量摂取していれば不足する心配はないです( ｀ー´)ノ

またアラニンにはαアラニン、βアラニンなど数種類に細分化することが出来ますが、一般的にアラニンと表示されるものはαアラニンを指しています。通常アラニン（αアラニン）はタンパク質を構成する成分として、カラダのほとんどの細胞に含まれる成分です。

一方、βアラニンは天然由来の成分として主に筋肉中に存在し、パントテン酸の原料として使用されたり、補酵素と結びつくことで神経伝達物質としての役割を持ちます。

肝臓からのエネルギー供給に役立つアラニンは、スポーツ・日常生活どちらにも効果を期待できます。

特にうれしいのが「筋肉を減らさず、長時間動けるエネルギーを作り出す点」です！（マラソンやロードバイクなど持久力を必要とするスポーツにはアラニンがおすすめ！）

どういうことかというと、

長時間の空腹、絶食などで体外からのエネルギー補給ができず、糖（グルコース）の血中濃度が一定以下になると、脳は飢餓状態と認識します。脳は生命活動を維持するために骨や筋肉を分解してアミノ酸を作り、エネルギーを生成するための材料とします。

この骨格筋を分解してつくられるアミノ酸がアラニンです（つまり、糖に変わってアラニンがエネルギーになるということですね( ..)φ）。

アラニンが体の中で必要量足りていれば、長時間の運動等で補給ができず体内のエネルギーが不足したときでも、アラニンを作り出すために骨格筋を分解しにくくなります（頑張って付けた筋肉が減らずに済む！）。

結果的に筋肉の疲労を軽減し、筋肉量や骨量の減少リスクを抑え、長時間エネルギーを供給することが可能になります！

付き合いで断れず、たくさんお酒を飲んでしまった翌朝、どうしても二日酔いが避けられない・・・。そんな経験ありますよね(◞‸◟)

何とアラニンには二日酔いの原因となる「アセトアルデヒド」の分解を促す作用があります。*

飲酒量に対して肝臓でのアルコール代謝能力が追い付かないと脳内・血液中・肝臓にアセトアルデヒドが残り、二日酔いの症状が続きます。アラニン接種を意識すると、悪酔い防止や飲酒による倦怠感などの軽減を図る効果が期待できるとされています( ｀ー´)ノ

飲酒量が少なくても酔ってしまう、俗にいう「お酒が弱い」と言われる人はもともとアセトアルデヒドの分解が遅い体質であることが考えられます。この場合もアラニンで補ってあげると肝機能の保護に役立つかもしれませんね！

*出典：J-STAGE、酒粕による飲酒後のアルコール濃度低減効果

体内で発生するアンモニアは血液によって肝臓へ運搬されます。アンモニアには有毒性がありますが、肝臓で解毒を司る「オルニチン（尿素）回路」で無害化され、大半が尿として体外へ排出されます。

オルニチン回路を正常に働かされるためには、肝臓を動かすためのエネルギー源となるアラニンが大きな役割を果たしています。

オルニチン回路が多量のアンモニアにより正常に機能しないと、本来エネルギー源として使われる分枝鎖アミノ酸（BCAA：バリン・ロイシン・イソロイシンの総称）をアンモニア処理に回してしまうほか、脂肪酸・呼吸など全てのエネルギー生成回路を阻害し、老廃物を排出する働きを優先しまいます。

飲酒やオーバーワークなどで肝臓に負担をかけがち、そして疲れやすさを感じているときはアラニンとオルニチンの相互作用で肝臓を労りましょう。カラダへのエネルギーが戻ってくるのを感じられるはず(^－^)/ 

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