【フィットネス】【トレーニング紹介】トレーナーは普段どんなトレーニングをしてるの???
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こんにちは！フィットネスの落合です！
なかなかブログには登場しない私ですが、
これからはたくさん登場できるよう頑張ります(^^)/
さて、私自身二度目となる今回のブログでは、
皆さんが気になっている(であろう？であってほしい？)、
【トレーナーの普段のトレーニング】
について紹介したいと思います!!!
～ある一日のトレーニング前からトレーニング後まで～
4:00 p.m. ジム到着
私は体育会で部活動をやっているので、部活➡自主練➡トレーニング、というのが基本です。
ここではトレーニングする前にバナナなどの軽食を食べるようにしています!
そのことによってトレーニング中に十分な力を発揮するエネルギーになります
4:15 p.m. ストレッチ
トレーニングの前に少しでもいいのでストレッチを行います！
そのことによってトレーニングのパフォーマンス向上に加え、ケガ防止にも繋がります！
ちなみに、トレーニング前は、
柔軟等の静的ストレッチよりも、ストレッチマシン等を利用した動的ストレッチをお勧めします！
動的ストレッチは、筋肉を一定時間延ばし続けるのではなく、伸展と収縮を繰り返しながら行うタイプのストレッチのことです。
4:30 p.m. トレーニング開始
5:30 p.m. トレーニング終了・ストレッチ
トレーニング自体は1時間前後で終わる事が多いです。
このトレーニング時間は、目的に応じて個人差が有ります!
なのでトレーニング時間は参考程度にしてください(笑)
トレーニング後は、先ほどの動的ストレッチではなく、
静的ストレッチでじっくり筋肉を伸ばしましょう。
トレーニング終了後はプロテインでタンパク質補給をするようにしています！
筋トレの後のタンパク質補給は必要不可欠です！毎回欠かさないようにしています( ｀ー´)ノ
また、筋トレした後なるべく早くおにぎりなどの炭水化物で糖質を摂取するようにしています！
糖質は、トレーニング後に起こる筋たんぱく質の分解を抑えてくれるので、プロテインと同じくらい重要です！
以上が私のある日のトレーニングの流れです！
皆様も是非参考にしてみてください！
定期的にトレーニングの様子や、種目のポイントをブログにて更新していく予定なので、
興味のある方は是非ご覧ください！
それではまた次回のブログでお会いしましょう！
落合
スポーツクラブ＆スパ ルネサンス 亀戸
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