お家でできるプチトレーニング第3弾

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いつもルネサンス西国分寺24のスタッフブログを

ご覧いただきまして、誠にありがとうございます!

こんにちは!トレーナーの松葉と申します!

 

1月8日に発令された緊急事態宣言に伴って、

少しずつお家時間が増えてきているのではないでしょうか?

そこで!今回は・・・

 

お家でできるプチトレーニング第三弾!!

ターゲットは【胸・腕】です!

第一弾、第二弾をまだご覧になっていない方は是非、下記リンクより

ご確認下さい!

第一弾:プランクなど

第二弾:グルートブリッジ

 

ご提案するトレーニングは・・・

【プッシュアップ】です!

プッシュアップとは、いわゆる腕立て伏せのことですが、

正しいフォームを意識しながら行うことで、

より効果的に腕や胸を鍛えることが出来ます!

【プッシュアップ】

①腕を肩幅程度に開いて、手を床につきます。

②脚は伸ばし、つま先以外を床から浮かせます。

※身体がまっすぐになるよう意識してください!

③息を吸いながら腕をゆっくりと曲げ、胸を床に近づけます。

④息を吐きながら、ゆっくりと腕で床を押します。

※なるべく脇を閉め、胸を張るように意識してみましょう!

 

15回×3セットを目標に行ってみてください!

プッシュアップが苦手、15回も出来ないという方は、

脚をつける際につま先ではなく、膝をつけて行うことで

運動の強度を低くすることが出来ます!

 (膝をつける際はタオルなどを下に敷くと痛くないですよ)

 

今回、プッシュアップをご提案いたしましたが、

お家で出来る運動をもう一つ!

それは・・・

 

Renaissance Online Livestream

 

ジムに行かずとも、スタジオプログラムに

ご参加いただけるサービスになっております!

こちらもご活用くだい!

 

これからも、お家時間を快適に過ごせるような

お得な情報をお届けしてきます。

次回もお見逃しなく!!

 

 

 スポーツクラブ ルネサンス西国分寺24

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 土   21:00~翌10:00
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国分寺にお住い・お勤めの方は
 是非一度ご体験・ご見学にお越しください