【フィットネス】夏場の水分補給とカフェイン
- フィットネス
- スタッフからのメッセージ
いつもスポーツクラブルネサンス西国分寺のご利用、
並びにスタッフブログをご覧いただきありがとうございます!
こんにちは!着々とお腹が割れてきております、松葉です!
先日から7月に入りまして、外を歩くと
すぐに汗ばむ季節となりました。
暑い季節に欠かしちゃいけないのが、水分補給です!
お茶やアイスコーヒーもおいしいですよね!
今回は水分補給と、多くの飲料に入っている
カフェインについてです!
まずは水分補給についてです。厚生労働省によると、
体重60kgの成人男性が一日に摂取すべき水分は2.5L、
そのうち約1Lは食事からとれるので、残り約1.5Lを
最低でも飲んで摂取する必要があります!
さらに運動をした場合は汗で水分が体外に逃げるため、
それ以上の水分補給が欠かせません。
のどが渇いたと思う前に!こまめな水分補給を
意識してくださいね!
ただ、水分補給の際、摂取する飲料についても
注意が必要かもしれません。
今度は緑茶やコーヒー、エナジードリンクなどに含まれている
カフェインについて少し解説します。
カフェインに様々な効果があり、人体に
プラスの効果をいくつかもたらします。
全日本コーヒー協会によると、カフェインは人の
交感神経に作用し、覚醒・興奮作用や、集中力・運動能力の
向上に効果があるとされています。
しかし、カフェインには利尿作用もあるため、
身体の水分を外に排出させてしまうのです。
また、カフェインの過剰摂取は頭痛や不安感、
不眠などに繋がる恐れがあります。
メリット、デメリットありますが、
適量を心掛けて摂取することが大切です!
さて、少し長くなってしまいましたが、要点は2つ!
水分補給はこまめに!カフェインの摂りすぎ注意!
この2点を忘れずに、安全なフィットネスライフを楽しみましょう!
それでは!