お家でできるプチトレーニング②

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いつもスポーツクラブルネサンス西国分寺24の

HP&ブログをご覧いただきありがとうございます♪

 

こんにちは!

スタジオプログラムが再開で、筋肉痛になり

1ヶ月の運動不足を実感している、

フィットネストレーナーのAYUMIです!(^^)!

 

やっぱりカラダを動かすと気持ちいいですね‼ 

 

そこで今日は、、、

お家でできるプチトレーニングの第二弾‼

 

【お尻】です。

 

みなさん、お尻の形って気になりませんか?

気になる方はぜひこちらを実施してみてください♬

 

【グルートブリッジ】

①仰向けになります。

②膝の真下にかかとがくるように、足を曲げます。

③両手は、体の横おきましょう。

④足の裏で床を押し、お尻を持ち上げましょう。

※お尻を体の中心によせるように持ち上げます

⑤肩から膝までを一直線上になるように!!

 

20回×3セット

もしくは、30秒キープを3回

実施しましょう。

 

目指せ!!

フィットネストレーナーSHOWのヒップ(笑)

 

 

トレーニングをご紹介しましたが、

ストレッチやほぐしもとても大切です。

お時間のある時に、ぜひお試しください。

 

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いろいろな動画が配信されていますので

こちらも合わせてご覧くださいませ~(笑)

 

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 スポーツクラブ ルネサンス西国分寺24

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