【スイミング】ウォーキングのコツ教えます！

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こんにちは！

ライカムクラブスイミングコーチの藤井です。

 

今回は、プールエリアでご質問いただくことも多い「水中ウォーキング」のコツをご紹介します！

プールと聞くと、「上手に泳げないから……」と感じる方もいらっしゃるかもしれません。

しかし、プールの中では水の抵抗や浮力があるため、歩くだけでも陸上とは違った運動になります。

「泳ぐのはちょっと苦手……」という方にも、水中ウォーキングはおすすめです！

 

まずは、歩き始める前に姿勢を確認しましょう。

耳・肩・腰・くるぶしが一直線になるように、体をまっすぐ保ちます。

ポイントは4つ！

・あごを引き、肩の力を抜く
・胸を軽く張り、肩を後ろに引く
・腰が反らないよう、お腹に力を入れる
・足の裏をしっかり床につけて歩く

姿勢を確認したら、さっそく歩いてみましょう！

 

1．ベーシックウォーキング

まずは基本の歩き方です。

お腹を引き締め、膝を少し高く持ち上げながら歩きます。

腕は脇を締め、肘で後ろに水を押すようなイメージで振りましょう。

 

慣れてきたら、歩幅を大きくして「大股ウォーキング」に挑戦！

普段よりも大きく足を動かしてみましょう。

 

2．サイドウォーキング

次は横向きに歩く「サイドウォーキング」です。

後ろの足をプールの床に引きずるようにしながら、横へ進みます。

ももの内側で水を挟むようなイメージで足を動かしてみましょう。

 

3．水かきウォーキング

最後は「水かきウォーキング」です。

両手で水をかきながら大股で歩きます。

両手で均等に水をかくようにしましょう。

 

ライカムクラブのInstagramでは、コーチのお手本動画を公開しています。

ぜひチェックしてみてください！

⇩⇩

 

今回ご紹介した以外にも、水中ウォーキングにはさまざまな歩き方があります。

その日の体調や体力に合わせて、無理のない範囲で挑戦してみてくださいね！

  

「一人で行うのはちょっと不安……」という方には、

水中ウォーキングのレッスンや成人スイミングスクールもおすすめです。

コーチが動きを確認しながらサポートしますので、初めての方でも安心してご参加いただけます。

「泳ぐのは苦手だけど運動したい」という方も、ぜひ一度プールに来てみてください！

皆さまのご参加をお待ちしています♪

 

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