お家で体幹トレーニングをやってみませんか？
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こんにちは！
スイミングの舩津です！
新型コロナウィルス感染防止もあり自宅にいる時間が
長くなってる方も多のではないでしょうか？
ということで…
本日から自宅でできるオススメの体幹トレーニングを紹介していきたいます！
夏までに自信をもって海に行けるカラダを手にいれましょう！
まずは体幹トレーニングの基本となる
「ドローイン」
を紹介させていただきます！
①仰向けで寝て膝を立て、足幅は骨盤の幅に合わせます
②鼻から大きく息を吸ってお腹を膨らませ、口からゆっくり息を吐き
下腹部に力を入れながらお腹を凹ませます（骨盤を床に押し付ける）
③股関節前面にある骨盤のコリコリしているところから、内側１㎝下１㎝のところに
指先を当て、固くなっているか確認します
・慣れない間は、この呼吸(複式呼吸)を5~10回繰り返し出来るようになったら
ドローインしたまま通常の呼吸(胸式呼吸)に切り替え30秒キープ×5セット行う
この動作で腹横筋・多裂筋・骨盤底筋群・横隔膜が動き骨盤が安定します
実はこの動作だけでもなかなか効果があります！
体幹トレーニングの基本となる動きなのでぜひやってみてください(*^-^*)
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