【第5弾】お家で体幹トレーニングをやってみませんか?

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こんにちは!

スイミングの舩津です!

今回は「片脚バックブリッジ(足裏・臀部・腰部・背部)」のご紹介です

①仰向けで膝を立てます。脚は拳1~1.5個分開け、骨盤の幅に合わせ、ドローインをします

※ドローインの詳細は3月7日のブログにあげてます

 

②お尻を持ちあげながら足を伸ばし、肩・腰・膝・足首を一直線にする

 足を伸ばした時に、伸ばした側の骨盤が傾かない様に注意します

 また、足で踏ん張らず骨盤を上に引っ張り上げる感覚で行います

 

 

・スロー 3秒で起こし、3秒キープ、3秒で戻る

・クイック 素早く起こし、3秒キープ、ゆっくり戻す

スローとクイックを5セット行います

 

 肩から足首までのラインを一直線にするのがポイントです!

ぜひやってみてください(*^-^*)