【第6弾】お家で体幹トレーニングをやってみませんか?

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こんにちは!

スイミングの舩津です!

今回は「ドローインVクランチ(腹斜筋・腹直筋)」のご紹介です

①仰向けで肩の真下に肘をつき、左膝(右膝)を立て、

 右足(左足)をまっすぐ伸ばし(足首は90度)、ドローインします

※ドローインの詳細は3月7日のブログにあげてます

 

②右足(左足)を左膝(右膝)の高さに上げ下ろすを繰り返す(下げた時に足は床につけない)

※爪先は上向きにしないと、内転筋に負担がかかり過ぎるので注意です

 また、ドローインが入ってないと骨盤がグラつき腸腰筋に効かなくなるので注意です

左右を各10~15回ずつ行います

 

ドローインをしっかりと入れるのがポイントです

ぜひやってみてください(*^-^*)