【第7弾】お家で体幹トレーニングをやってみませんか？

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こんにちは！

スイミングの舩津です！

今回は「サイドブリッジ(腹斜筋・腹横筋)」のご紹介です

①横向きで、左肩(右肩)の下に左肘(右肘)をつき、

　拳は前に置き(この時点で上から見て耳・肩・腰・膝・足首が一直線になるように)、ドローインします

※ドローインの詳細は3月7日のブログにあげてます

※骨盤をまっすぐ立てるため特に重要です

 

②腰を浮かし、おでこ・へそ・爪先まで一直線にします

骨盤が傾かない、こしの横が天井を向いてるいるようにし、下にある脇腹でしっかり支えます

 

・スロー　３秒で起こし、３秒キープ、３秒で戻す

・クイック　素早く起こし、３秒キープ、ゆっくり戻す

スローとクイック×各５セット

 おでこから爪先まで一直線にするのがポイントです

ぜひやってみてください(#^.^#)

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