【第8弾】お家で体幹トレーニングをやってみませんか?

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こんにちは!

スイミングの舩津です!

今回は「フロントブリッジ(体幹部全体)」のご紹介です

①うつ伏せで肩の下に肘を付き、脚は骨盤幅に広げます

 目線は手首と手首の間を向き、ドローインをします

※ドローインの詳細は3月7日のブログにあげてます

※ドローインできていないと腰が反ってしまい、腰痛の原因になるので注意です

②腰を浮かし、後頭部・背中・腰・踵まで一直線にします

・スロー 3秒で起こし、3秒でキープ、3秒で戻る

・クイック 素早く起こし、3秒キープ、ゆっくり戻す

スローとクイック×各5セット行います

後頭部から踵まで一直線にするのがポイントです!

ぜひやってみてください(#^.^#)