【第三弾】グルセン講座!

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皆様こんにちは!

フィットネスの筒井です

 

さあ!!!グルセン講座のお時間ですよ~♪

今回は「ウォーリア2」と「サンウォーリア」の

2本立てでお送りします(^^)/

 

ウォーリア2

①足幅は腰幅の2倍くらいに開き

 右のつま先は真横、左のつま先は正面

 または内側に少し傾けます

 

 

 

②右の膝を曲げ、膝の真下に

 足首が来るようにし、

 両手は肩の高さへ持ち上げ

 首を長く保つように力を抜く

 この時の骨盤の向きはなるべく

 正面へ向けます

 

 

 

③目線は右手の指先の方向へ、

 ウォーリア2の完成です。

 ※上体が前へ傾いたり

   前の膝が内側に入らないよう注意しましょう

 

 

 

 

 

サンウォーリア

①ウォーリア2の状態から

 右の手のひらを返し上へ、

 左の手を膝裏又はふくらはぎへ、

 わきの伸びを感じましょう

 ※足の状態はウォーリア2と変わりません

 

いかがでしょうか?

一緒にポーズはとれましたか?(^^)

このふたポーズもよくでてきますので

是非名前を覚えてみてくださいね

 

次の更新もお楽しみに~( ˘ω˘ )

 

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