【第四弾】グルセン講座!
- スタッフからのメッセージ
- フィットネス
皆様こんにちは!
フィットネスの筒井です
始まりました!
グルセン講座のお時間ですよ~♪
間が空いてしまって申し訳ないです。
皆様お待ちでした…?笑
さて、前回は
”ウォーリア2”と”サンウォーリア”
でしたね(^^)/~~~
ご覧いただいていますか?
まだの方は今までのブログを
下に貼っておきますので是非ご覧ください❕
そして今回は!!!
GroupCentergy30で出てくる
BALLANCE(バランス)トラックから
・トライアングルポーズ
・ハーフムーンポーズ
・スタンディングスプリット
の三本立てでお送りします(^_-)-☆
そしてなんとなんと!!!
今回はスペシャルゲストに
登場して頂きます♥♥♥
しなやかな体をお持ちの
辻トレーナーこと、みさIRです(^^)
みさIRから一言っ!
まずは見よう見まねで
無理のない範囲でやっていきましょう♪
Let’t MOVE!!!
トライアングルポーズ
右手をスライドするように
上半身を傾けます。
そのまま右手を床に近づけ
左手はお空へ持ち上げます。
骨盤はなるべく正面へ向け、
肩甲骨を寄せて胸を開きます。
トライアングルポーズの完成です★
\ダウンオプション/(低強度)
手の位置を足首から脛へと上げて
強度を下げましょう。
ハーフムーンポーズ
トライアングルポーズの状態から
右膝を緩め、右手を床につきます。
※この時、右足より少し外側につくと
バランスが取りやすいです!
左足を少しずつ持ち上げ、左手も上へ
引き上げたままバランスを取ります。
足の上げ具合はご自身で選びましょう。
低くても大丈夫です。
バランスが取りやすい位置で
キープしましょう。
\アップオプション/(高強度)
軸足の右膝を伸ばし、
骨盤を開き、正面へ向けましょう。
ハーフムーンポーズの完成です☆
スタンディングスプリット
ハーフムーンポーズの状態から
左手を床へ下ろし、おへそも下へ向けます。
\アップオプション/
両手を床から離し、バランスを取りながら
右足首を持ちましょう。
スタンディングスプリットの完成です☆
どうでしょうか。
皆様できましたか?
ハーフムーンポーズや
スタンディングスプリットは
片足で体を支えないといけないので
体がグラグラしやすくて難しいですよね(^^;)
こういうポーズは体幹も大事になるので
そこも意識しながらやってみて下さいね♪
今回はここまで❕
スペシャルゲストのみさIR
ありがとうございました(*´▽`*)
是非またグルセン講座、
出てくださいね~♥
次回の更新もお楽しみに
まずは足は腰幅の2倍に開き
右のつま先は真横、左のつま先は
やや内側に傾けます。
両手は肩の高さに上げましょう。