【第四弾】グルセン講座!

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皆様こんにちは!

フィットネスの筒井です

 

始まりました!

グルセン講座のお時間ですよ~♪

間が空いてしまって申し訳ないです。

皆様お待ちでした…?笑

さて、前回は

”ウォーリア2””サンウォーリア”

でしたね(^^)/~~~

ご覧いただいていますか?

まだの方は今までのブログを

下に貼っておきますので是非ご覧ください

 

第一弾 マウンテンポーズ

 

第二弾 サイドランジ(ラテラルランジ)

 

第三弾 ウォーリア2・サンウォーリア

 

そして今回は!!!

GroupCentergy30で出てくる

BALLANCE(バランス)トラックから

・トライアングルポーズ

・ハーフムーンポーズ

・スタンディングスプリット

の三本立てでお送りします(^_-)-☆

そしてなんとなんと!!!

今回はスペシャルゲストに

登場して頂きます♥♥♥

しなやかな体をお持ちの

辻トレーナーこと、みさIRです(^^)

 

みさIRから一言っ!

 まずは見よう見まねで

無理のない範囲でやっていきましょう♪

Let’t MOVE!!!

 

 

トライアングルポーズ

 

まずは足は腰幅の2倍に開き

右のつま先は真横、左のつま先は

やや内側に傾けます。

両手は肩の高さに上げましょう。

 

 

右手をスライドするように

上半身を傾けます。

 

 

 

そのまま右手を床に近づけ

左手はお空へ持ち上げます。

骨盤はなるべく正面へ向け、

肩甲骨を寄せて胸を開きます。

 

トライアングルポーズの完成です★

 

 

ダウンオプション/(低強度)

手の位置を足首から脛へと上げて

強度を下げましょう。

 

 

ハーフムーンポーズ

 

トライアングルポーズの状態から

右膝を緩め、右手を床につきます。

※この時、右足より少し外側につくと

 バランスが取りやすいです!

 

 

左足を少しずつ持ち上げ、左手も上へ

引き上げたままバランスを取ります。

足の上げ具合はご自身で選びましょう。

低くても大丈夫です。

バランスが取りやすい位置で

キープしましょう。

 

 

アップオプション/(高強度)

軸足の右膝を伸ばし、

骨盤を開き、正面へ向けましょう。

 

ハーフムーンポーズの完成です☆

 

 

スタンディングスプリット

 

ハーフムーンポーズの状態から

左手を床へ下ろし、おへそも下へ向けます。

 

 

 

アップオプション

両手を床から離し、バランスを取りながら

右足首を持ちましょう。

スタンディングスプリットの完成です☆

 

どうでしょうか。

皆様できましたか?

ハーフムーンポーズや

スタンディングスプリットは

片足で体を支えないといけないので

体がグラグラしやすくて難しいですよね(^^;)

こういうポーズは体幹も大事になるので

そこも意識しながらやってみて下さいね♪

 

今回はここまで

スペシャルゲストのみさIR

ありがとうございました(*´▽`*)

是非またグルセン講座、

出てくださいね~

 

次回の更新もお楽しみに