【スタッフブログリレー】私のおすすめトレーニング編⑤

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皆様こんにちは!

いつもスタッフブログをご覧頂きまして

ありがとうございます(^^)/

ブログリレーも2周目の半分過ぎましたよ~

前回の口石トレーナーのブログは

ご覧頂きましたでしょうか?

まだの方は下記から是非♪

口石トレーナーブログ

 

申し遅れました、フィットネスの筒井です。

さて、2周目のお題は

「私のおすすめトレーニング」です☆

色んなトレーニングを紹介されてきましたが

私のおすすめは・・・

二―トゥーエルボーです!

私が紹介する二―トゥーエルボーは

寝た状態でのものです

 このトレーニングで鍛えられるのは

・腹直筋(お腹の真ん中)

・腹斜筋(脇腹)

・腸腰筋(脚の付け根)

です☆★

一石二鳥を越えて一石三鳥ですね♪笑

 

二―トゥーエルボーのやり方

 仰向けに寝る

⇒両手を頭へ、右肘と左膝をお腹の上でタッチ!

 上体は肩甲骨が浮くくらいまででOK!

 余裕が出てきたら交互に連続的にやってみる!

 (片方ずつ連続的にでも◎)

 

!注意点!

・手は頭に添えるだけ(手の力で起こさない)

・息を止めない

 

\低強度/

・伸ばしている脚の膝を曲げてつま先で床にタッチ

 (交互に連続的にする場合)

 

・両膝を曲げた状態で片方ずつやる

 

 

\高強度/

・寄せる脚の膝を伸ばして行う

 (ハサミのように開く)

 

これを行うことによって、

さらに腸腰筋に効いてきますよ♪

そして下腹部にも刺激が入ります!!!

 

でも、ただただ肘と膝を近づければ

いいってものでもないんです!

息をしっかり吐いて腹圧をかけながら

やっていただくとより効果的です!(^^)!

これでもあんまり効いてる感じがわからない

という方はより体を捻じるように

膝の外側に肘を近づけてやってみてくださいね(^^)/

 

 

腸腰筋は脚を上げる筋肉なので

最近何だかつまづきやすいな・・・

という方はココを鍛えると

それが解消されるかも?!

 

これから年末年始に突入・・・

ルネサンスも開いておりませんので

是非ご自宅でチャレンジ

してみてくださいね(=゚ω゚)ノ

 

さて、次回は筋トレマニアの〇〇さん!

どんなトレーニングをおすすめしてくれるのか

とっても楽しみですね♪

更新まで少々お待ちくださいませm(__)m

 

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