【スタッフブログリレー】私のおすすめトレーニング編⑥

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あけましておめでとうございます。

皆様は年末年始どのように過ごされましたか?

私は年末年始寝ても覚めてもトレーニングをやっておりました。

お正月に食べ過ぎたぁなんて方がいらっしゃるんじゃないでしょうか?

年に一度のお正月。

こんなおめでたい日、少しばかり食べ過ぎたって構いません。

今日からトレーニング頑張ればいいんです!

 

そこで今回私が紹介するトレーニングは、

肩甲骨のトレーニングです!

前回の筒井さんのオススメはコチラ

肩甲骨の動きはトレーニングの際、

とても重要で肩甲骨の動きが悪いと肩の怪我に繋がります

肩甲骨を上下左右に動かせる方は少ないのではないでしょうか。

私がお客様にトレーニングをご案内させて頂いている時に

気になるのが肩甲骨を

下制させる(下に下げる)

動きが特に難しいように感じます。

肩甲骨を下げる下制の動きには僧帽筋中部僧帽筋下部が大きく関わり

その他10種類以上が肩甲骨に付着しています。

この肩甲骨を下げる動きを習得する為のトレーニングをやっていきましょう。

 

使用する器具はチンニングです。

➀手は肩幅より少し広めで握ります。

②脱力してぶら下がります。この際肩甲骨は上にあります。

③腕を曲げずに肩甲骨だけを下に下げます。

 (コツは胸を天井に近づけるイメージ)

④脱力してぶら下がる

 

この動作を

10回3セット

行う事で肩甲骨を下に下げる動きを習得し

普段使わない筋肉を活性化させて怪我予防していきましょう!

私は日曜日の昼過ぎから勤務しているので

是非お声がけください。

わかりやすくレクチャーいたします!

 

次回は、頻繁にトレーニングをしている〇〇さんです。

色んなトレーニングをしてきている中で

何をおすすめしてくれるのか楽しみですね(^^)/

お楽しみに~

 

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