【第六弾】グルセン講座!

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皆様こんにちは!

8月も後半になりました。

・・・暑いですね(; ・`д・´)

私は夏生まれなのですが

どーーーーーうしても好きになれず・・・

皆様は夏お好きですか?

夏らしい事はできましたか?

 

さて、グルセン講座のお時間です。

今回はCORE FRONT から

・バイシクル

・プランク

の2本立てです(^^)/

 

バイシクル

 

仰向け、両膝を立てた状態から

左肘と右膝を近づけるように

上体を捻じります

左肩甲骨辺りまではマットから

離せるくらいに捻ってみましょう

左右を連続して行いますので

マットの上をつま先でタッチするように

リズミカルに動かしてみましょう

 

アップオプション(高強度)

つま先タップの脚を伸ばします

こうすることにより下腹部に

しっかり効いてきますよ

 

 

プランク

 

肩の真下に肘、そして

カラダが一直線になるようにします

首の後ろも伸ばしましょう

 

NGフォーム

お尻が下がっている

お尻が上がっている

 

また、頭が上がっていたり

下がり過ぎるのも良くないので

気をつけましょう!

 

体幹を締める意識(肋骨を締めるイメージ)

をもってやりましょう!!!

体幹は基本です。

これができないと他のトレーニングも

上手くできませんので

是非チャレンジしてみてください♪

 

次回の更新もお楽しみに(*^^*)

 

 

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