おうちでトレーニング～リラックス編～
皆様こんにちは！
いつもスタッフブログをご覧頂きありがとうございます。
なかなか思うように運動が出来なくて、最近ぐっすり眠れないなぁ。。。
なんとなく身体も気持ちもすっきりしないなぁ。。。という皆様。
今回は佐藤薫トレーナーより、自律神経を整えやすくするストレッチと、よりリラックスして寝られるコツをご紹介させて頂きます。
●90/90ストレッチ
背中の骨をゆるめ、胸の筋肉をのばすストレッチ
①膝をそろえて90度を保ちます
骨盤と膝の位置が動かないようにします
②右手をゆっくり垂直に上げてます
③ゆっくり右側に倒します
④また①の状態に戻ります
①～④を、20往復してみて下さい！
ねこ背が改善されると呼吸がしやすくなり、自律神経が整いやすくなるそうです✨
是非お試しください✨
続いては・・・
リラックスした状態で寝るコツのご紹介です！
●まず寝た状態で枕の高さを変えて呼吸の入りやすさを確認してみましょう。
（鼻から吸って鼻から吐きます）
① いつもの枕の高さで寝ます
②枕無しにしてみます
③いつもより枕を高くしてみます
・・・どの高さが一番呼吸がしやすくなりましたか？
・・・どの高さが肩がラクになりましたか？
いちばんラクに、すぅーっと呼吸が入り、肩がラクになった高さがご自分に合っている高さです。
その日いちにち過ごした姿勢によっても合う高さは変わってきますので、バスタオルなどで微調整してみて下さい。
ご自分に合った高さが見つかり、より質の良い睡眠がとれますように・・・✨
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