おうちでトレーニング　～ヨガ編②～

皆様こんにちは！　
いつもスタッフブログをご覧頂きありがとうございます。

間も無く、春の到来を告げる春分の日をむかえますね！
ですが、まだまだ日中と朝晩との寒暖差が大きいですので、しっかり栄養休養をとり、適度な運動をして免疫力を上げて体調を整えていきましょう！

さて今回は、フィッネス玉澤トレーナーより基礎代謝を上げるヨガのポーズを3種類ご紹介致します。

ポーズをとるときは、常に息を止めないように気をつけて下さい。
1ポーズ、10秒を目安に行ってみて下さいね✨


■立木のポーズ

※上半身は肩の力を抜き胸を張ります
※膝を外側に開きます

○左足の足の裏を右脚内ももにつけます



難しい場合は…

○内ももでは無く、ふくらはぎでもOKです！



○または、つま先をマット(床)につけるだけでもOKです！


■ラクダのポーズ

※肩甲骨を寄せて胸を張りましょう
※顎は上げず、首の後ろを伸ばしましょう

○両膝立ちでつま先を床につけ、両手で足首をつかみます


難しい場合は…

○両手を腰に当てます




■ダウンドック

※左右の中指が平行になるように両手を床に置きます
※手のひらで床を押すようにしっかりつけます

○手のひら、足の裏を床につけ頭を下げます


難しい場合は…


○踵を上げ、膝を曲げます。頭は下げすぎなくてもOKです



背中の伸びをしっかり感じながら体側を伸ばしてください！



基礎代謝が上がりやすくなりますので是非朝に行ってみて下さい✨

 

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よろしければご自宅でのトレーニングや運動習慣化にお役立てくださいませ！

 

本日もクラブは営業しております。
皆様、くれぐれもご体調にお気をつけてお過ごしくださいませ。

 

 

 

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