おうちでトレーニング　～筋トレ編②～

皆様こんにちは！
いつもスタッフブログをご覧頂きありがとうございます。

 

春分の日が過ぎ、春の訪れを感じる暖かい陽気の日が増えて参りましたね！

今回はフィットネス菊池トレーナーより、イスを使ってお家でできる筋力トレーニングをご紹介いたします！

・・・まずイスを見つけましょう！！


※イスにグラつきがないか、不具合がないか必ず確認してくださいね。

では、始めていきましょう！！！

■イスを使ったスクワット
～美しいスクワットを習得しましょう～

①イスの前に立ちます。
　胸を張ってお腹に力を入れます。
　足幅は腰幅か肩幅くらいに。
　手の位置は楽な所で構いません。

②イスに座るようにお尻を突き出します。
※注意※お尻はイスにつけません！

3秒かけてお尻を下げ、1秒で上げてみましょう。

…いかがでしたか？？
お尻を下げる動作が結構きついですが・・・ご自分のペースで行ってみて下さいね✨

モモとお尻の引き締め効果が期待できます！

■イスを使っての『ステップアップ』

①イスに片足の足部全体を乗せます


②つま先と膝の向きを正面に向け前脚に力を入れて立ち上がります

③なるべくゆっくりと降りることで下半身の筋力たちが喜びます。

上がるときはできるだけ反動を使わずに。降りるときは5秒かけて降りてみましょう！

バランスの向上、下肢筋力向上、ヒップアップの効果が期待できます！

こちらもご自分のペースで行ってみて下さいね✨

 

 

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よろしければご自宅でのトレーニングや運動習慣化にお役立てくださいませ！


皆様、くれぐれもご体調にお気をつけてお過ごしください。

 

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