おうちでトレーニング　～筋トレ編③～｜ルネサンス仙台泉中央24スタッフブログ（）

おうちでトレーニング　～筋トレ編③～

Wednesday, March 25, 2020

皆様こんにちは！
いつもスタッフブログをご覧頂きありがとうございます。

お昼間は暖かい日が増えてきましたが、風が強かったり、急に雨が降ってきたり、朝晩冷え込んだりと・・・不安定なお天気が続いていますね。
季節の変わり目でもありますので気持ちも少し塞ぎがちな方も多いかと思います。

よろしければお家で無理のない運動をしてリフレッシュしませんか？？

今回は、フィットネス中山トレーナーよりおうちでできる筋力トレーニングをご紹介させて頂きます。

●バードドッグ
　効果：体幹強化、姿勢の安定

①四つ這いになります。　
　手は肩幅、足は腰幅くらいです。背中は真っすぐにしましょう。

②対角の手足を伸ばします。
　指先から背中、足先まで真っすぐな姿勢をキープしましょう。
　
　

③息を吐きながら伸ばしている手と足をお腹のあたりまで引き寄せます。

②～③を繰り返します。
10回を２～３セット行ってみて下さい！

●プランク
　効果：お腹引き締め、体幹強化

①うつ伏せの状態になり、前腕とひじ、つま先を地面につけます
　足は腰幅にすると安定しやすくなります

②頭からかかとまで一直線になるようにお尻を上げます

３０秒キープを２～３セットチャレンジしてみて下さい！

現在期間限定で会員様限定アプリ「Myルネサンス」ではスタジオレッスンの動画配信をしております。

ご自宅に居ながら様々なエクササイズを試す事が出来ます！
よろしければご自宅でのトレーニングや運動習慣化にお役立てくださいませ！

皆様くれぐれもご体調に気をつけてお過ごしくださいませ。