おうちでトレーニング　～ストレッチ編②～

皆さんこんにちは！
いつもスタッフブログをご覧頂きありがとうございます！

3月も残りあと４日となりました。
日々、大変な状況が続いておりますので皆様くれぐれもご体調にお気をつけてお過ごしくださいませ。

ルネサンスでは館内を通常より頻度を上げて換気を実施し、また清掃活動の強化、お客様にご利用いただくツール類の消毒を徹底して行っております。

 

・・・一日も早く安心して過ごせる日が来ますように。



さて、今回は林パーソナルトレーナーより、おうちでできるストレッチを2種類ご紹介させて頂きます。

■もも裏のストレッチ
　（20秒　3〜5セットチャレンジしてみてください！）

①片足の膝を体に引き付けます



②なるべく足を引きつけたまま膝を伸ばしていきます




※膝の向きが内側にならないよう注意して下さい
※もも裏のストレッチ感を感じましょう！



■股関節のストレッチ(股わり)
　（反動をつけずに5〜10回を1〜2セットチャレンジしてみて下さい！）

①膝に手を当てて膝を伸ばしたまま前かがみの姿勢をとります
　足幅は肩幅より少し広めにします



②上半身の角度を変えずに膝を曲げます



③足を外側に開きながらしゃがみます



※胸を張り、かかとに体重をかけます。
　これをキープしましょう！


筋肉がかたくなると、かたくなった部分に体脂肪が蓄積されやすいと言われています。
また体全体の免疫力も低下しやすいと言われています。

ストレッチで可動域を上げて健康なカラダづくりをしましょう！

 

 

現在期間限定で会員様限定アプリ「Myルネサンス」ではスタジオレッスンの動画配信をしております。

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ご自宅に居ながら様々なエクササイズを試す事が出来ます！
よろしければご自宅でのトレーニングや運動習慣化にお役立てくださいませ！

 

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