ヒップアップしましょう(^^)
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こんにちは。
フィットネスの前口です。
寒さも少し落ち着いてきましたが、朝夜はまだまだ冷え込む日が多いですね
皆様、体調を崩されないようお気を付け下さいませ。
さてさて、久しぶりにブログがまわってきました。
前回は約1年前にヒップアップトレーニングをお伝えしました。
今回もヒップアップトレーニングをご紹介します。
①ブルガリアンスクワット
片脚でスクワットをするようなトレーニングです。
メインは床側の脚です。
【ポイント】
・つま先と膝は正面。
・膝がつま先より前に出ない。
・膝を伸ばす時、踵でしっかり床を押す。
※台の高さが高い時は台の高さを低くしてみてもＯＫです。
②ヒップリフト
前回は床に脚を置いたバージョンをご案内しましたが、今回は強度ＵＰバージョンです！
両脚でもいいですし、余裕があれば片脚でもＯＫです。
【ポイント】
・反動をつけずにゆっくり行う。
・お尻をキュッとしめるように力を入れる。
・腰が反らないように注意。
ご自宅でのイスなどを使ってもできるトレーニングです。
是非、お試しください！
私前口は、ジムにおりますので、何かご不明な点がございましたら
お声がけ下さい(^^)
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