いつもルネサンスブログをご覧頂きありがとうございます！

こんにちは！フロントの長瀬です☺

最近暖かくなってきて過ごしやすい季節になってきましたね♪

先日公園に行ったんですが、見事に桜が散ってしまい

お花見の機会を失ってそのまま日向ぼっこしてきました(笑)

 

さて！今回は『プロテイン』についてお話ししたいと思います！

私も毎朝運動をしているんですが、運動後や朝食の代わりに飲んでいます！ 

実際、飲むのと飲まないのとかなり違うんだなーって

感じることもかなりありました！

そこで！！私からプロテインのメリットと

効率的な飲み方などお話ししたいと思います(*'ω'*)

 

 

プロテインは、筋トレの効果を高めたり

効率的にボディメイクをしたりするために必要な栄養素とされています！

また、プロテインを利用してみたいけれど

どのように生活の中に取り入れればいいか分からない・・・

なんて方もいるのではないでしょうか？

そこで！今回は、プロテインの具体的な効果やメリットのほか

適切なプロテインの飲み方と選び方について紹介します☆彡

 

そもそも、プロテインって？

 私たちの人間の体の大部分は、タンパク質と水分によってできているといっても　

過言ではなく、筋肉はもちろん、骨や内臓、血液、髪の毛、皮膚、爪など　　　　　

身体を構成する多くの部位がタンパク質からできています。

しかし、スポーツや筋トレなど運動習慣のある方は

身体を動かさない方よりもタンパク質の損失量が多くなるため

より多くのたんぱく質が必要となるのです！！

 

 タンパク質が不足するとどうなるの？

タンパク質が不足すると、

人の身体はさまざまな部位の機能が低下してしまいます。

例えば…タンパク質不足による筋肉量の低下は、

体のたるみを招きます。髪や爪も傷みやすくなり

また、体を頻繁に動かす場合は、タンパク質が不足していると

ケガをしやすくなったり、疲労回復が遅くなったりするほか

体調不良を引き起こすリスクを高めてしまうのです(:_;)

 

1日にどのくらいのタンパク質が必要？

一般的な日本人が1日に必要なタンパク質は

「摂取エネルギーの13～20％」が理想と言われています！

成人男性・・・1日60ｇ

成人女性・・・1日50ｇ

が目安になりますね！

 

また、日常的に運動する方や筋肉をつけたい方、

ボディメイクをしたい方の場合は

少し多めにタンパク質をとることをおススメしております！

男女ともに

「体重1ｋｇに対してタンパク質2ｇ」程度！

※例えば、体重50ｋｇの方が筋肉をつけたい場合は

1日100ｇほどのたんぱく質が必要とされています！ 

 

必要量のたんぱく質を摂するには？

筋肉をつけたいからといって「体重1ｋｇに対して2ｇ」のタンパク質を

食事だけでとろうとするのって、意外と大変ですよね？

タンパク質を優先して食事メニューを決めると

余計な脂質やカロリーを摂取してしまう・・・

なんてこともありますよね？

 

そこで！登場するのが「プロテイン」です！

脂質やカロリーをできるだけ抑えて

食事だけでは摂取しきれないタンパク質を補う事によって

筋肉量を増やしたりボディメイクしたりする際の補助となっていきます！

 

また、筋肉をつけるだけでなく、体を絞りたいという場合にも

プロテインは活用されます！

減量のための食事メニューでは、どうしてもタンパク質が不足しがちになり

必要な栄養素が補えず筋肉も失ってしまうリスクがあります。

筋肉が少なくなると必然と代謝も下がってしまい

なかなか体重が変わらない・・・なんて経験ありませんか？

脂肪を落としつつ、できるだけ筋肉量や代謝をキープするためにも

プロテインによりるタンパク質の摂取は有効なんですよ♪

 

プロテインのメリット・デメリット

では、プロテインのメリットとデメリットについて紹介しますね！

デメリットも把握した上で、上手に毎日の食事やボディメイクに

プロテインを取り入れていき効率を上げていきましょう！

 

メリット

◆必要な分のタンパク質を、必要な時に手軽に摂取できる

◆体に吸収されやすい

◆カロリーや脂質を抑えやすい

 

デメリット

◆プロテインだけでは空腹感を満たすことは難しい

◆過剰摂取しすぎると脂肪として蓄積してしまう

※摂りすぎは良くないってことです！

 

少なくとも、タンパク質の摂取上限量を意識することで

安全に有効的なカラダづくりに働きかけてくれます！！

 

 

いかがですか？(*^^)v

プロテインのイメージが変わってきましたか？

プロテイン＝筋肉ムキムキのイメージを持たれてる方が多いと思いますが

そうではないんですよ☺

これから暑くなっていくので、皆さん一緒にプロテインで乾杯して

夏を迎えましょう！！笑 

 

 

 

今回はここまで！

次回は、プロテインの種類と飲むタイミングなどお話ししたいと思います♪

続きが気になる方、次回もぜひ楽しみにしててください☺

それではまたお会いしましょう～☆

 

ながせ☺

 

 

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