ダイエット…PFCバランス

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こんにちは!フィットネストレーナーの

大塚です!2年弱、石神井公園クラブで

働いていますがブログを書くのは実は

初めてです。

 

そんな私は、現在密かにダイエット中です。

現段階では1ヶ月で「4キロ」落ちました!

私がダイエットの中でこだわっている点は

食事です。

 

具体的にどのようにこだわっているかというと

一日の摂取カロリーの上限の中で

「PFCバランス」を意識しています。

 

PFCバランスとは…

■P…Protein「タンパク質」

■F…Fat「脂質」

■C…Carbohydrates「炭水化物」

のことです。

 

1日の食事のうち

■炭水化物 55%

■脂質 30%

■タンパク質 15%

になるようにするのが理想的です!

ただ、具体的にそれがどのくらいなのかと

いいますと…

 

1日に必要な摂取カロリーは年齢や身長体重、

活動量などで個人差はあるのですが、

成人男性が2500±200kcal

成人女性が2000±200kcalくらいなので

約半分の1000~1250kcalは炭水化物から

摂取しましょうということです!

 

もっと意識出来る方は1日の摂取カロリーを

平均から300kcalほど減らしてみてください!

毎食、200gほどのお米を食べている方は

昼と夜のお米の量を半分にするだけで

-300kcalです!!

 

でもやっぱり食事を減らすのは難しい!

という方は、是非PFCバランスの見直しから

行なってみてください!

これを踏まえ、運動も欠かさず行なっていく

ことで健康的な身体への第一歩が踏み出せます!

 

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