堀内レッスン日記⑮

  • スタッフからのメッセージ

こんにちは!

フィットネストレーナーの堀内です!

 

GWはどのように過ごす予定ですか?(^^♪

大型連休で旅行に行く方も多いかと

思いますが、旅行といえば、

ご当地グルメ(´ω`*)

せっかく旅行に行ったのなら、食べ過ぎかなぁ

なんて気にしてられないですよね!!笑

とはいえ、少し気になってしまう気持ちも

すごーーーーーくわかります(笑)

また、GWはのんびり過ごそうかなぁと

考えている方の中には、運動不足が気になる

という方もいるかもしれません!

 

今回のブログでは、自宅や旅行先でサクッと

トレーニングがしたい!けど何をしたらいいか

わからない…そんな方におススメトレーニング

をご紹介します!

 

まずはお腹…食べ過ぎで1番気になる部分で

すよね(´;ω;`)そこで紹介したいのは

レッグレイズです!下腹部を集中的に鍛える

ことができます!

 

やり方は簡単☆

 

※頭は浮かせてもマットに頭をつけてもどちら

 でも構いません。首が疲れる方は頭をつけ

 ましょう。

 

写真のように仰向けになったら、足を上げたり

下げたりしていきます!足が床に近づけば

近づくほど、腰が反りやすくなるので、

お腹に力を入れ、腰の反りを確認しながら

行なってください!(動かす範囲を狭くしても

お腹に刺激が入っていればOK)

腰が反ったまま続けてしまうと、腰痛の原因

なる可能性があります(´;ω;`)

出来る方は足の上げ下げをなるべくゆっくり

やってみてください!

ご自身の無理のない回数で大丈夫です!

 

少し食べすぎたなぁ~って方や寝すぎた!!

という方サクッと寝ながらできるこの

レッグレイズを是非お試しください!

 

 

また、他の種目も知りたい!という方は

芝生エリアで行なわれている、お腹シェイプ

レッスンに参加することをお勧めします!

15分間のプログラムなので、気軽にご参加

できますし、種目も簡単なものばかりなので、

種目を覚えるのにもいいと思います(^^♪

同じく15分間のプログラムには、肩・二の腕

シェイプもあります!レッスンではダンベルを

使用しますが、ご自宅では500mlの

ペットボトルで代用できます(^◇^)

せっかくジムに来たのなら普段からできる

トレーニングも知って帰りたいですよね!

 

その他にもトレーニングや食事に関しての

ご相談も随時受け付けております!

是非、ジムエリアのスタッフにお声かけ

ください!!それでは素敵なGWを

お過ごしください!

 

あ!!

もちろんGW期間中でもルネサンス石神井公園

は営業してます!GWはルネサンスで充実

させるんだ!という方!私もです(笑)

特別プログラムもたくさんあるので、楽しみに

していてください!

皆様のご来館、お待ちしております(^^♪