【ウエイトマシン紹介】バックエクステンション（下背部）

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こんにちは！

フィットネストレーナーの清水です！

 

前回紹介した「アブドミナル」は使用してみましたか？

今回、ご紹介するマシンは、、、

 

【バックエクステンション】

腰痛、猫背の予防・改善したい方に使っていただきたいマシンになっております！

 

【使用方法】

①背中のパットの位置を調整します

（シートに深く腰を掛けた際にパットが肩甲骨の下のあたりに来るように）

 

②シートに深く腰を掛け、背筋を伸ばし、手を胸の前で組みます

 

③背中を一直線に保ったまま、上半身を床と垂直になるまで後方にたおします

 

④重りがつく手前までゆっくりと上半身を戻しましょう

 

ポイントは背中を丸めないで一直線を保つことです！！

意識できる方は、上半身を２秒で後方に倒し、３秒で戻しましょう！

 

【効果】

バックエクステンションを使っていただくと脊柱起立筋群という背中にある筋肉を鍛えることができます。

主に腰痛、猫背の予防、改善が期待されます！

 

↓脊柱起立筋群はこのあたりです！

 

 

 

「バックエクステンション」の使い方はご理解いただけたでしょうか！

もしジムエリアにてご不明な点がございましたら、お気軽にトレーナーまでお声掛けください(^▽^)/

 

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