【ウェイトマシン紹介】 レッグエクステンション(もも表)

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こんにちは!

フィットネストレーナーの青木です!

 

最近、寒さが一段と厳しくなってきましたね (>_<) 

皆様!

カラダを動かして寒さを吹き飛ばしていますか⁉

今回、ご紹介するマシンは...

 

 

【レッグエクステンション】

 

強い足腰を手に入れたい方!基礎代謝upしたい方!に

おすすめしたいマシンになります。

 

【使用方法】

 

①シートに深く座り、足首パットがすねに当たるように調整します

 

②脚のレバーをスタートポジション「2」に合わせます

 

③つま先を上げ、足首を90°に曲げます

 

④グリップを握り、膝を伸ばすように足を上に持ち上げます

 

⑤ゆっくりと戻し動作を繰り返していきましょう

 

ポイントは、椅子から腰が浮かないように気をつけ、なるべく勢いで持ち上げず

ご自身の下半身の力を使って、足を上げる意識をしていきましょう。

 

【効果】

レッグエクステンションを使っていただくと

大腿四頭筋という太ももの表側にある

大きな筋肉を鍛えることができます!

膝や股の動作に大きく関わっている為、

強い足腰を手に入れることができます。

 

 ↓ 大腿四頭筋はこのあたりです ↓

 

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 上記の筋肉を大腿四頭筋と呼びます。

 

ウエイトマシン紹介はまだまだ続きます!

是非、トレーニングをする際に参考にしてみてください。