こんにちは♪

　

タイトルの症状

髪のパサつき、肌の乾燥、爪が割れる、なかなか痩せられない…

全てあてはまるフロントの乙井です(-_-;)

 

その原因は『たんぱく質不足』かもしれない！？ということです。

 

今日はたんぱく質について書いていきたいと思います。

 

たんぱく質が不足するとどうなるの？

□肌のハリがなくなる

□髪が細くなる

□肌、髪、爪が乾燥する

□太りやすくなる

 

不足しているって言われるけど、そもそも

たんぱく質は1日にどのぐらいの量が必要なの？

 

体重×1ｇ～1.5ｇ

※体重50ｋｇの方なら50ｇ～75ｇぐらいの摂取が必要

 

 

じゃあ…

不足しているたんぱく質を補うにはどうすればいいの？

バランスの取れた食事が大切！

 

ということですが、

何を食べればタンパク質が摂れるの？

食品ごとのたんぱく質量の目安はコチラ

 

仮に体重が50ｋｇの人が納豆だけでたんぱく質を摂ろうとすると

約6パック…

バランス良く摂ろうと思うと

｟朝ごはん｠

納豆、卵かけごはん＋豆腐とわかめのお味噌汁＋おつけもの＋フルーツ

8.3ｇ＋6.2ｇ＋1.2ｇ＝10.4ｇ

｟昼ごはん｠

親子丼（鶏もも肉100g食べたとしたら）＋野菜サラダ

20.5ｇ＋6.2ｇ＝26.7ｇ

｟夜ごはん｠

くろまぐろのお刺身(100ｇ)＋副菜何か…

26.4ｇ

こんな感じの食事で合計63.4ｇ。

 

野菜や海藻類とって塩分控え目にして、カロリーも気にして…となると

毎日は大変(>＿<)

 

そして実際は

朝ごはんは抜いてしまったり、パンとコーヒーだけとか

お昼はうどんやパスタ

夜ごはんは、ガッツリお肉

なんて方多いのではないでしょうか？

 

そこで不足しがちなたんぱく質を補うのにオススメなのはプロテイン！

 

どれを選んだらいいか分からない。という方向けに

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“ちょうどいい”

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コップ半分(80cc～100cc）で食事１回分のたんぱく質が摂れる

②飲みやすい味

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