2019年もよろしくお願いします！！

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みなさん、あけましておめでとうございます！

フィットネスの岡田です。

 

いよいよ2019年が始まりましたね！！

 

みなさんは年末の富田トレーナーによる10分でお腹シェイプ☆の記事はご覧になりましたか？

そしてお家で実践されましたか？

 

忙しくて時間が無かった、ついダラダラ過ごしてしまった、、、

という方も多くいらっしゃると思います。

 

2019年いいスタートを切るために、

ここでもう一度ポイントをおさらいしましょう！！

 

まず一つ目はトランクカール

仰向けになり、背中を丸めながら状態を起こしていく種目でしたね。

腹直筋を鍛えることができます！

 

ポイント

・身体を上げる動作の時に息を吐き、戻る時に息を吸う

・反動を使わない

・身体を上げた時に1秒程止まる

 

二つ目はレッグレイズ

仰向けになり、膝を曲げて脚を上下させる種目です。

腹直筋下部、腹横筋を鍛えられます。そう、みなさんも気になるであろう下っ腹です。

 

ポイント

・脚を上げる時はお尻も持ち上げるつもりで上げる

・脚を上げる時に息を吐き、下げる時に吸う

・動作中は背中は床につけたまま、背中を反らないようにする

 

最後はツイスティングクランチ

上体を捻りながら起き上がる種目です。

腹斜筋を鍛えてくびれを手に入れましょう！

 

ポイント

・身体が横に倒れないように心がける

・しっかりと上半身を起こして身体を捻る

 

いかがでしょうか。

年末年始で出来なかった方は気持ち新たに始めていきましょう！！

 

もう少し詳しく見たいという方はぜひ、年末のブログをご覧ください。

 

年末年始で差をつけよう！10分でお腹シェイプ☆Vol.1

年末年始で差をつけよう！10分でお腹シェイプ☆Vol.2

年末年始で差をつけよう！10分でお腹シェイプ☆Vol.3

 

そしてそして、ウエストシェイプ15のレッスンもぜひご参加お待ちしております！

それでは2019年もルネサンスで一緒に楽しくトレーニングしましょう！！

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