年末年始のお家で出来るトレーニング！！！part１

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皆さんこんにちは＾＾

 

トレーナーの坂本です！

 

今年も残すところあと僅かとなりましたが、皆様いかがお過ごしでしょうか？

いいトレーニングライフを送っていますか？

 

クリスマスにお正月と、イベントが続くこの季節…

ついつい食欲がすすんで、食べ過ぎてしまうなんてこと皆さんもありますよね(^^;)

 

そこで！

今回は、年末太りが心配…という方へ向けて、お家で出来るトレーニングを紹介したいと思います！

 

今回紹介するのは、足腰のトレーニング、ランジです！

ランジは、大腿四頭筋・大殿筋・ハムストリングのほか、

股関節周りやふくらはぎといった脚全体に効くトレーニングです！

 

やり方

１足を大きく前に踏み込む

２元の姿勢に戻る

３その繰り返し

 

 

まずは左右交互に20回を3セットから！

 

悪い例はコチラ…

 

 ポイント

・背筋は伸ばした状態で行うこと！

 

・膝は床にギリギリ付かない位置まで深く下すこと！

 

・お家で行う際は、周りの迷惑にならないよう音には注意しましょう！

 

強度アップ

・ダンベルなどの重りを持って行えば効果ＵＰ↑

お家にダンベルのない方は、水を入れたペットボトルで代用しましょう♪

 

さあ今日からこのトレーニングを取り入れて美しい脚を手に入れましょう！

 

お家でできないことはぜひルネサンスに来て挑戦してみてくださいね^^

仲間がいるともっと楽しくなりますよ！

 

 

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