年末年始のお家で出来るトレーニング！！！part２

  • 簡単プチトレーニング
  • スタッフからのメッセージ

 

皆さんこんにちは！

フィットネストレーナーの熊谷です(*'▽')

 

この前まではハロウィーン一色だった街並みが一気にクリスマス、年末モードに

なって、改めて２０１９年が終わるんだと実感しております！！！

少し早いですが２０２０年も素敵な一年にしたいですね♡♡♡

 

 

さあ！！！前回のブログで坂本トレーナーがお家で出来るトレーニングをご紹介してましたが

今回はそのpart２ということで

私、熊谷からもお家で出来るトレーニングをご紹介します！！！(いえーい！！！)(拍手！！！)

今回のターゲットはお腹！！！

２種類ご紹介します！

 

まずはトランクカール

 やり方はシンプル！

仰向けになったら、手は胸の前でクロス、おへそをのぞき込むように上体を起こすだけ！！！

 

 

効果は腹直筋をダイレクトに刺激出来る( ﾟДﾟ)

 

ポイントは、、、

・肩甲骨を浮かすときにおへそを覗くイメージで行う

※首だけを曲げないように！

 

・上体を起こすときに息を吐く、戻すときに息を吸う

※呼吸を止めないように！

 

・足は絶対に開かない

 ※内ももにも力を入れて内ももも一緒にトレーニング♬

 

 

そしてロシアンツイスト

 やり方はこちらもシンプル！

仰向けになって、上体を起こしたら身体を左右に捻じるだけ！！！

 

 ↓これがスタートポジション！

 

↓これがフィニッシュ！　

 

効果は脂肪燃焼はもちろん、腹斜筋を中心に腹筋全体を鍛える事が出来ちゃいます(´ﾟдﾟ｀)

 

ポイントは、、、

・上体を捻じった時に少しキープする事

※より脂肪燃焼効果アップ

 

・トランクカール同様、息は絶対に止めない！

・足を９０度に曲げて軽く浮かせる

※強度アップ（オプションは足を浮かせない代わりに開かないように意識！）

 

目安は１０回～１５回を３セット出来ると良いですね＼(^o^)／

 

これでお正月太りの心配は大丈夫！！！なはず！！！笑

 

それでは楽しい年末年始をお過ごしください！！！

今年、一年お疲れ様でした！来年も宜しくお願いします！

 

新年また元気な姿をお待ちしています！

 

1月からはお友達とトレーニングも素敵ですよね！！

みなさんで良いスタートを切りましょう^^

 

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