年末年始の運動不足を引きずっていませんか？お家でできるポッコリお腹解消トレーニングのご紹介！

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皆様、こんにちはこんばんはおはようございます(^^)/

トレーナーの稲葉です！

 

新年も明けて、もう少しで1ヶ月経ちましたがトレーニングは順調でしょうか？ 

ちょっとさぼり気味になってないですか、、、？

 

さて、このブログを読んでいただいている皆様の中で

年末年始に体重が、、、なんて経験をされてる方は多いんじゃないでしょうか？

僕もたくさん経験してきてます(笑)

 

そんな今回のブログは脱・年末年始太り！脱・運動不足！をするための

【お家でできる簡単トレーニング～お腹編～】を書いていきたいと思います！

これを読んでガンガントレーニングをして、年末年始太りを解消していきましょう！

 

今回のテーマは～お腹～です！

やる種目は【ダブルクランチ】

この種目は上半身、下半身を一緒に動かすことで、腹筋全体を鍛えることができる

万能なトレーニングなんです！

 

では、お伝えしていきますね！

トレーニング方法

【１】仰向けになって写真①のように足を上げて、両手を耳の横にセットします。

　　　※強度を下げる場合は手を膝の方へ伸ばす。上げる場合は手をバンザイして実施してみましょう。

【２】写真②のようにからだを起こしていきましょう。

　　　からだを起こすとき息を吐いて起こし、おろすときに息を吸います。

　　　基本的に呼吸は止めないように意識をしていきましょう。

【３】この一連の動作を15回×3SET行っていきます。

　　　間の休憩は30秒～1分入れていきましょう。

 

これをやるだけでかなりお腹がいい意味で痛くなりますので

ジムに来れない時でも隙間時間を見つけて、トレーニングしていきましょう!(^^)!

ちなみに僕は毎日１５回×５セットやってます！

 そして、このお家トレーニングはこれだけでは終わりません(笑)

今回は３本立てのブログになってるので最後まで読んでくださると嬉しいです!(^^)!

次は熊谷トレーナーにバトンタッチします！

そちらも併せてトレーニングしてみてくださいね！

 

それでは、また次のブログでお会いしましょう！

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