腕立て伏せの極意教えます。

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皆様、こんにちはこんばんはおはようございます！

いつもブログをご覧いただきありがとうございます！

トレーナーの稲葉です！(*^_^*)

 

最近は空き時間に外でランニングをすることにハマっています！

富士山がキレイに見えるとおぉ～って気持ちになるのは歳を重ねてきたからでしょうか、、、(笑)

 

そんな今回のブログですが

このブログを読んでくださっている皆様だけに

【腕立て】の極意を伝授していきます！

普段何気なく腕立て伏せをやっている方も多いと思うので

この機会に正しいフォームを習得して、トレーニングの質を高めていきましょう！

 

トレーニング部位は胸筋と二の腕です！

 

①スタートポジション

・肩の真下に手をついてつま先（膝をついても良い）でカラダを支えましょう！

・この時、後頭部、背中、お尻、つま先（膝をついている場合は膝）まで一直線に保ちます！

　↳この姿勢をプランクポジションと言います！

　ちなみに8割の方がこの姿勢を維持できてない、動作中に崩れてます（笑）

・つま先ver

・膝つきver

    

②ゴールポジション

・先ほどお伝えしたプランクポジションを保ったまま

　上腕と体側が同じラインに来るまでおろしていきましょう！

・この時にプランクが崩れたりしないように意識していきましょう！

　特に頭だけ、お尻だけ落ちることがあるので注意です！

 

以上の①と②を意識しながら繰り返していきます！

目安は1日　10回×3SETが理想です！

もちろん最初は浅くなっても大丈夫ですが、その分プランクポジションは崩さないようにしていきましょう！

 

ですが、トレーニング初心者の方やトレーニングに慣れてきた方中に

・腕立て伏せに慣れてきた　・腕立て伏せ以外も詳しく教えてほしい　

・一人でちゃんとできてるか不安　・一人でトレーニングが続けられない

などの悩みを抱えている方もいらっしゃると思います、、、。

 

そのように悩んでいる方におすすめなのが

【TRY naitions Team Training】

というトレーニングスクールになります！

レベル１～３のクラスがあり、全12週の中で毎週同じトレーニングではなく

週ごとに種目、種目数、SET数をどんどん変化させながら、様々な刺激を与えていく

1時間のトレーニングプログラムになります！

 

4月は新しいことにチャレンジしやすい季節です(^^)

もし気になっている方,ダイエットしたいけど何をしていいかわからない方がいらっしゃいましたら

今なら無料で体験ができますので是非、お越しください！ 

皆さまに何か一つでも発見がある時間にさせて頂きます！

 

では、また次のブログで！

さようなら～('ω')ノ

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