こんにちは！フィットネススタッフの倉岡です！（＾－＾）

みなさん早速ですが、

年末年始、「ついついゴロゴロしちゃう」「ついつい食べすぎちゃうんだよなあ」なんて悩みを感じていませんか？

そんなあなたに、自宅でできる“ちょいトレ”をご紹介します。

メニューは場所いらず・器具いらず・気分アガるの３点セットとなっております！

① お正月ジャンプスクワット（下半身・脂肪燃焼）

「よし！今年もがんばるぞー！」の気合いを込めて、軽くジャンプするスクワット！

お尻・太ももに効くうえ、短時間のエクササイズで全身がポッカポカに！

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・足を肩幅に開きます！

・スクワットして、立ち上がる時に軽くジャンプします！

・着地は静かに(※こんなに飛ばなくても大丈夫です(笑)）

→ 10回～15回 × 3セットを目安に行いましょう！

② テレビCM中にできる！プランク（体幹）

 年末特番のCM中だけやる“ながらトレ”。

30秒頑張ればOKなので続けやすいのがミソです！（＾－＾）

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・お腹をぐっと締めて首からかかとまでまっすぐになるように意識しましょう！

・腰が反らないように注意しながら行います！

→ 30秒 × 3～4セットを目安に行いましょう！

③ 福袋レッグレイズ（お腹）

 仰向けで足を上げ下げするシンプルな腹筋！

「足に福袋を乗せてるイメージ」でゆっくり下ろすと効果抜群です！

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・膝を伸ばして上下に動かしましょう！

・ゆっくり3秒かけて下ろしましょう！

→ 12回 × 3セットを目安に行いましょう！

年末年始はちょっと身体を動かすだけで気分までスッキリします！

短時間でもやるかやらないかでは結果は大きく変わるんです！

てことで皆さんこの三種目を実践して、フィットネススタッフと一緒に真冬の寒さに打ち勝ちましょう！

ではまた（＾＾）