クロールのスピードアップ陸上トレーニング！ 

こんにちは！スイミングコーチの中西です！

年末年始で皆が泳げない間におうちでできるスイミングの練習をクロール・背泳ぎ・平泳ぎ・バタフライの種目ごとに解説！
第1弾はクロール編！保護者の方も一緒にできますので、ぜひやってみてください！

■陸上トレーニングはなぜやるの？

みんなが水の中で手足を動かすのは、体に「力」があるからだよね。
陸上トレーニングは、その「泳ぐための力」や「きれいなフォームを保つ力」を強くするためにやるよ！
やることで水の中で手をかく力を強くしたり、体がブレないようにする力をつけることができるよ！
今回は3つ紹介するから、1つずつやってみよう！

トレーニング①：強いキックを作る！「ふくらはぎジャンプ」

クロールで進むには、足のキックもとっても重要！
ふくらはぎを鍛えると、キック力がアップして、水の上をスイスイ進めるようになるよ。

まずはまっすぐ立って、両足のかかとを地面から少し浮かせます。
背伸びをするみたいに、つま先だけで小さくピョンピョンジャンプします。
ひざは曲げないで、ふくらはぎに力が入っているのを感じてみよう！

ポイント：30回を3セットくらいやってみよう！慣れてきたら回数を増やしてみてね。

トレーニング②：体がブレない！「スーパーマンポーズ」

クロールは、体がまっすぐな方が水の抵抗が少なくてきれいに速く泳げるよ。
このトレーニングで、体の真ん中（体幹：たいかん）を強くして、体がブレないようにしよう！

まずは床にうつ伏せに寝ます。
手は前に、足は後ろにまっすぐ伸ばします。
「スーパーマン！」って言いながら、右手と左足を同時に床から少し持ち上げます。
３秒数えたらゆっくり戻し、今度は左手と右足を持ち上げます。

ポイント：おへそのあたりにグッと力を入れて、体をまっすぐのまま持ち上げるのがコツだよ！
左右10回ずつやってみよう！

トレーニング③：パワフルなストローク！「壁押しプッシュ」

手をかく力（ストローク）を強くするトレーニングだよ。
これは腕立て伏せ（うでたてふせ）を簡単にしたものだよ。

まずは壁から一歩離れて立ち、手のひらを肩の幅くらいで壁につけます。
息を吸いながら、ゆっくりと壁に体を近づけていきます。
壁に顔がつくギリギリのところまでいったら、息を吐きながら壁を押して元の位置に戻ります。

ポイント：壁を押すときに、クロールで水を後ろに押すイメージで、胸と腕の筋肉を使うことを意識しよう！
10回を３セットやってみてね。

まとめ

ふくらはぎジャンプでキック力アップ！
スーパーマンポーズで体がブレないように！
壁押しプッシュでストロークを強く！

これらのトレーニングは、毎日少しずつ続けることが大切だよ。
お風呂に入る前や、テレビを見る前にやってみよう！
陸上トレーニングで力をつけたら、次のスイミングの練習で「あれ？いつもより楽に泳げるぞ！」ってきっと思えるはず！
次回は背泳ぎ編です！お楽しみに！