背泳ぎのスピードアップ陸上トレーニング！ 

こんにちは！スイミングコーチの中西です！

年末年始で皆が泳げない間におうちでできるスイミングの練習をクロール・背泳ぎ・平泳ぎ・バタフライの種目ごとに解説！
第2弾は背泳ぎ編！保護者の方も一緒にできますので、ぜひやってみてください！

■陸上トレーニングはなぜやるの？

みんなが水の中で手足を動かすのは、体に「力」があるからだよね。
陸上トレーニングは、その「泳ぐための力」や「きれいなフォームを保つ力」を強くするためにやるよ！
やることで水の中で手をかく力を強くしたり、体がブレないようにする力をつけることができるよ！
そして背泳ぎで一番大切なのは、体が水面から沈まないようにすることと、手がまっすぐ動かせるようにすること！
今回も3つ紹介するから、1つずつやってみよう！

トレーニング①：沈まない体を作る！「お星さまポーズ」

背泳ぎで体が沈んでしまうのは、お腹の力（体幹）が弱いせいかもしれないよ。このポーズで、水に浮くための強い体幹を身につけよう！

まずは仰向け（あおむけ）に寝ます。
手と足をまっすぐ伸ばして、力を入れます。
息を吐きながら、頭と肩を少しだけ床から持ち上げます。
同時に、かかとも少しだけ床から持ち上げます。
体がお星さま（バナナの形とも言うよ！）になったみたいに、お腹にグッと力を入れて１０秒キープ！

ポイント： 腰が反らないように、おへそを床に押し付けるイメージで力を入れてね！これを３回繰り返そう！

トレーニング②：肩の回転をスムーズに！「風車（かざぐるま）回し」

背泳ぎで水をかく手（ストローク）は、肩を大きく回すことが大切だよ！
この動きで、肩を柔らかく、スムーズに動かせるようにしよう。

まずはまっすぐ立ちます。
片手をまっすぐ上に伸ばし、耳の横を通るように、前から後ろへ大きくグルグルと回します。
背泳ぎで水をかくときみたいに、親指から水に入って、小指で水を押し出すイメージで回すのがコツ！

ポイント： 反対の手も、同じように回してね。
前回り２０回、後ろ回り２０回ずつやってみよう！
体が一緒に揺れないように、お腹の力でしっかり立っていることも意識してね。

トレーニング③：まっすぐな手の動きを覚える！「天井タッチ」

背泳ぎで手を回すとき、手がフラフラすると力が逃げちゃうよ。このトレーニングで、手の動きをまっすぐにしよう！
仰向けに寝て、片手をまっすぐ天井に向けます。
手のひらを天井につけるつもりで、肩を床から離すように上へ上へと伸ばします。
そのまま、腕をまっすぐ保ったまま、ゆっくりと頭の方へ下ろしていきます（手の甲が床にギリギリつかないところまで！）。
そこからまた、ゆっくりと天井へ手を戻します。

ポイント： 腕が曲がったり、横にブレたりしないように、まっすぐ動かすことを意識してね！
左右10回ずつ、丁寧な動きでやってみよう！

まとめ

お星さまポーズで沈まない体幹をゲット！
風車回しでスムーズな肩の回転を練習！
天井タッチでまっすぐなストロークをマスター！

この３つのトレーニングを続けると、きっと次の練習で背泳ぎがグーンと楽になるはず！
毎日少しの時間でいいから、楽しみながら続けてみてね！
次回は年始1月2日(金)！平泳ぎ編です！お楽しみに！

よいお年をお迎えください！