【フィットネス】バチバチ効かす、チェストプレスの使い方編
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どうも、こんにちは！最強のトレーニーを目指す木村です
突然ですが、みなさんチェストプレスマシンの使い方ご存知ですか！
このマシンとんでもない優れものなんです！？
ということで今回はバチバチ効かす、チェストプレスの使い方編やっていきまっしょい！
このマシンは主に大胸筋を鍛える事が出来ます
ここまでが準備になります
準備ができたらここから端的に行きますよ！
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シートに深く腰掛ける！
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肩を下方向に落として、胸を張る！
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ひじが外に開かないようにして、握ったグリップを前方に向かって押し出す
やはりシンプルが分かりやすい！
ここで
見本になる画像を見てポイントをまとめていきます！
下の良い例、悪い例を見て下さい
NGを見てみると良くない点がゴロゴロありますね～
まず、座り方から良くないです！肩が上がり、首をすくんでしまっているので十分に胸を張る事が出来ていません…
両足を地面につけて踏ん張りがきく状態にして、シートに深く腰掛けるようにしましょう
筋力トレーニングの基本はストレッチ(筋肉を引き伸ばした状態)と収縮(筋肉がよった状態)になります。なので！
十分なストレッチと収縮をするために、背中と頭をしっかりシートに押し付け動作していきましょう！
それでは二枚目の写真解説です
横から見ると一目瞭然！？肩が大きく上に挙がってしまっています
これでは肩に負担がかかってしまい、怪我をしてしまう可能性も…なので、肩を下方に落として首を長ーくしてみましょう！
それともう一点、手首が折れ曲がって痛そうですね
親指の付け根からグリップを握りこんで手首を立てるように改善してみてください！
ここまでのポイントを押さえてトレーニングができるそこのあなたは！
チェストプレスマスターだ！
これから正しいフォームで、効かせて！楽しく！トレーニングに励んでください！
今後も、こんな感じの投稿していくので、わからないことがあればどんどん質問ください～
いつでも募集中です！
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まず、第一に重量設定が大事！
プレート横に刺さっているピンを、自分の挙げられる重量のプレートに刺します
次にシートの高さを設定します。座席下の黄色いレバーを握りこみながら位置をずらす事が出来ます。