PFCバランスってなんだろう？第一弾

  • フィットネス

こんにちは！とどけルネ情報部の木村です！

突然ですが、ここでひとつ僕のクセをご紹介～

スーパーやコンビニにて…

うーん、このおにぎり魅力的！チラッ(裏の成分表示)　ハッ！エネルギー量180kcal　コスパ最高

そうです。僕のクセは成分表示を確認することです！これって、トレーニーのサガなんです

という事で、今回は皆さんにPFCバランスのご紹介をします！

皆さんPFCバランスを意識して食事してますか？食事で大切なのは摂取カロリーだけじゃないんです

 

PFCバランスとは、ズバリ！　

  • P　Protein　　　　【たんぱく質】
  • F　Fat      　　　　【脂質】
  • C　Carbohydrate  【炭水化物】

これら３つの栄養素からのエネルギー摂取比率のことです

 

それでは、この３つの栄養素から産生される熱量はどれだけのものになるか見ていきましょう！

炭水化物は　　１ｇ　＝　４kcal

タンパク質は　１ｇ　＝　４kcal

脂質は　　　　１ｇ　＝　９kcal

それぞれの産生する熱量はこのようになっています～　脂質は他二つの栄養素に比べて倍以上カロリーを摂取することになります…

脂質を摂ることは決して悪いことではありません！ですが、気づいたら摂りすぎになってることもあるので注意です！

 

カロリー計算の例を挙げると

肉(鶏、豚、牛)１００ｇのエネルギー量は　１００(ｇ)　×　４kcal　＝　４００kcal

 

となります！

これをきっかけにご自身の食事のバランス見直してみてはいかがでしょうか？？

 

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