ダイエットや筋力向上にオススメな筋トレ!【スクワット】

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みなさんこんにちは!パーソナルトレーナーの野口です!

 

今回は、筋トレの王様「スクワット」について説明していきます!

 

【スクワットで鍛えられる筋肉は?】

 

主に太もも、お尻などの下半身が鍛えられます。

ただ、身体を支えるために背中にも刺激が入りますし、

腹筋にも力が入るため、消費カロリーが高く、

ほぼ全身の運動と言えます!

 

【スクワットの基本的なフォーム】

 

  

 

こちらが基本的なスクワットの動き方です。

「イスに座るようなイメージ」で動くことがポイントです。

 

【スクワットの注意点!】

 

①猫背姿勢になっていませんか?

 

 

こちらの画像は、骨盤が丸まってしまい、猫背姿勢になっている状態です。

このようなスクワットになると、お尻に力がうまく入らず、

腰を痛めてしまう可能性があります・・・。

 

②膝が内側に入っていませんか?

 

 

 

膝が内側に入ると、

膝の内側に負担がかかってしまい、

こちらもケガの原因になります。

 

③上半身を倒しすぎていませんか?

 

 

上半身を倒しすぎることで腰に負担がかかり、

腰痛の原因になってしまうことも・・・。

 

【筋トレではスクワットがオススメ!】

 

いかがでしたでしょうか!?

スクワットは使用する筋肉が多い為、

消費カロリーも高いです!

 

しかし、一言でスクワットと言っても、様々なバリエーションがあり、

自分の目的に合ったスクワットを行うことが大切です!

 

ルネサンスのパーソナルトレーニングでは、お客様一人一人に合った

トレーニングメニューを作成し、実施していきます!

 

興味がある方はこちらの記事から詳細をご覧下さい!

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