皆さんこんにちは！

テニスコーチの宮澤です！

今週は撮影週ですので是非撮影し、

 

自分自身のフォーム等を振り返って見てください！

 

 

さてテニス成人会員の方！

4月から始まった事を覚えていますか？？


覚えていませんか？？

 

レッスン前後の30分間ジムの利用が出来るということです！

 

覚えていましたか！？！？！

 

 

今日はまだ使った事がない！

 

という方に向けてレッスン前、レッスン後の流れの1例をお伝えしたいと思います！

まずレッスン前に大事な事はウォーミングアップです！

 

① ランニングマシン等を用いて軽くジョギングをしましょう！

※やりすぎに注意です！
あくまでも身体を温めめることが目的なので疲れるまでランニングをしたりするのはやめましょう！



② 動的ストレッチをしましょう！

 

ダイナミックストレッチとは大きな動作で筋肉で伸ばしたり、

有名な動的ストレッチと言ったら肩と肩甲骨をぐるぐるまわしてほぐすストレッチですね！

 

 

またランジやブラジル体操をやるのも効果的です！

 

 

☆ここまで終わったらテニスコートまで戻りコーチの掛け声と共に体操を行い、

 

テニスをして行きましょう！

 

いつも皆さんがやっている体操は肩甲骨であったり、

 

股関節であったり身体全体を用いる体操なのでしっかり行いましょう！

 

さてレッスンを終えたら次はクールダウンにうつります！

 

①ウォーミングアップ同様軽くジョギングやウォーキングをしましょう！

ここでのジョギングは局所的に疲労した筋肉を大きく動かして全身の血行をよくしたりする目的があります！

 

②静的ストレッチを行いましょう！

 

静的ストレッチとは反動や弾みをつけずに筋肉をゆっくりと伸ばし、

 

伸展した状態を維持するストレッチです！

 

開脚でももの裏を伸ばしたり、

 

首や肩甲骨周りの筋肉を伸ばしたりすることが大事です！

 

これでクールダウンは終わりです！

 

◎クールダウンを行う事で翌日の疲労回復を促したり、

 

怪我の予防に繋がったりと重要な事なので是非行いましょう！

 

今回ウォーミングアップやクールダウンの流れについてお話しました！

 

実際やるとやらないでは疲労の違いなど凄く身体に影響が出やすいです！

なので是非、レッスンの前後30分！

テニ芝やジムエリアを有効活用しましょう！

次回以降、コーチなどが行っている具体的な動的ストレッチ、静的ストレッチなどについてもお話していこうと思います！

以上宮澤でした！

 

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