ブログリレー③ 自宅でできるストレッチ～元光編～
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ブログをご覧の皆様、こんにちは！
4月より広島緑井クラブに異動してまいりました、
フィットネスの元光と申します。
元気に笑顔絶やさず、皆様の健康をサポートさせて頂きます！
よろしくお願い致します！
【繋ぐ】
をテーマにルネサンス広島緑井クラブのフィットネストレーナーが休館期間中、交代で更新致します。
休館中もルネサンスと会員様、スタッフと会員様、ルネサンスと地域の皆様とスタッフブログを通して繋がり、休館中でもブログを楽しんでいただいたり、皆様の健康作りのお役に立ちたいという想いでフィットネストレーナーがバトンを繋いでいきます！
ブログリレー第３弾は、村井よりバトンを受けましてフィットネスの元光が担当致します！
本日の内容は
①更新者の自己紹介
②ご自宅でできるストレッチ紹介
を更新しますので是非最後までお付き合いください！！
①更新者の自己紹介
②お家でできるストレッチ紹介
本日は首まわりのストレッチです。
お家時間で携帯端末（スマートフォンやタブレット）とのにらめっこ時間増えていませんか？？
そんな時に！簡単に行えるストレッチをご案内いたします！
先ずは首周りの筋肉からご紹介！
様々な筋肉がある中でも本日は胸鎖乳突筋のストレッチをご案内致します！
そもそも胸鎖乳突筋とは・・・
鎖骨から後頭部にかけてついており、首を曲げる際に回転させる働きを持つ筋肉です。
常に平均５ｋｇとなる頭も支えてくれている大切な筋肉となってきます。
【胸鎖乳突筋の場所】
鏡で確認して頂けるとわかりやすい・・・！？
横を向いた時にぼこっと出るこの筋肉です！
ターゲットを理解していただいたところで続いてストレッチのご紹介です！
本日は２つのストレッチをご案内致します！
まず1つ目は・・・
①背面でストレッチを行う側の手首を握り、腕を下に引きながら首を傾ける 
この状態から・・・
②頭の重みを使いながら、横に倒し、そのまま少し目線を上げていきます。
※首の後ろが詰まらない程度に行ってください。
シンプル！そしてどなたでも簡単に行って頂けます！
実施目安：10秒×2～3セットずつ
そして２つ目は・・・
横を向いて、胸鎖乳突筋を指でつまみ、軽くほぐすだけです！
こちらもシンプル！そして簡単です！
実施目安：筋肉全体を1分くらいかけてほぐしましょう。
※首まわりに不調を感じる場合は無理して行わないでください。
※密閉・密集・密接には十分配慮し、撮影を行ってます。
今回は２つのシンプルなストレッチを紹介させて頂きました！
是非、皆さんも「首まわり疲れたな・・」「ゲームばっかりしてしまったな・・」
という場合には、是非実施してみてください！
携帯端末使用で首が前にでると、筋肉が収縮して硬くなります。
冒頭でも説明したように約5㎏の頭を正しい位置で維持できないと、肩・首こりなどの不調を引き起こしてしまいます。
時間を決めての利用や、合間のストレッチを行い
胸鎖乳突筋の緊張を緩め、首全体の筋肉をほぐしていきましょう！
この機会に部屋をピカピカに掃除するのも１つの運動にもなりますね！
運動も重要ですが、回復のためのストレッチもお忘れなく！！
次は緑井クラブのビースト、城澤にバトンを繋ぎます！！
営業再開後、ご来館をお待ちしております！
フィットネストレーナー 元光
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■名前：元光（もとみつ）
■担当レッスン：骨格リセットエクササイズ・アロマストレッチ・カラダほぐす・カラダつくる・シェイプシリーズなど
■出身：広島県東広島市
■家での過ごし方：パズル（この機会に購入してみました！）・友達とのビデオ通話・掃除の徹底など・・・
■好きなスポーツ：ハンドボール