ブログリレー⑤ 自宅でできる運動～杉野編～
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ブログをご覧の皆様、こんにちは！
フィットネストレーナーの杉野と申します。
ルネサンスの会員だった頃から見ていたブログを私が書けるなんて嬉しいです！
【繋ぐ】
をテーマにルネサンス広島緑井クラブのフィットネストレーナーが休館期間中、交代で更新致します。
休館中もルネサンスと会員様、スタッフと会員様、スタッフと会員様、ルネサンスと地域の皆様とスタッフブログを通して繋がり、休館中でもブログを楽しんでいただいたり、皆様の健康作りのお役に立ちたいという想いでフィットネストレーナーがバトンを繋いでいきます！
ブログリレー第5弾は、城澤よりバトンを受けましてフィットネスの杉野がブログを担当致します！
本日の更新内容は
①更新者の自己紹介
②ご自宅でできるエクササイズ紹介
気合いと想いを込めておりますので是非最後までお付き合いください (*^-^*)
①更新者の自己紹介
②お家でできるストレッチ紹介
本日は普段行っている肩甲骨を動かすエクササイズをご案内致します。
いきなりですが、身体の中で大きな関節2か所をご存知でしょうか？
関節を曲げたり伸ばしたりする動作は、筋肉の収縮運動で成立します。
なので筋肉が無ければ、私たちは1ミリも動けないんですよ (;´Д｀)ひぇ~
大きな関節には、たくさんの筋肉が密集しています。
たくさんの筋肉を使えば、短時間で体温を上げ、多くのエネルギーの消費し、代謝が上がり太りにくい身体を手に入れることができます ★☆
なので運動の際は、今からお伝えする2か所の関節を動かす種目をチョイスすることで効率よく行えますよ！(ランニングとかね)
それでは正解発表。
・肩甲骨
・股関節
読みは当たりましたか？
今回紹介するのは簡単なエクササイズなので消費カロリーはわずかですが『運動』と『ケア』はセットです。常に動ける状態を作るために私と一緒にレッツ・メンテナンス！
①可能な範囲で体重を前へ
※腰がそり過ぎないよう下腹に軽く力をいれます。
②腕を真横に上げ下げ
※肩甲骨の動きに意識を向けます。
③腕を前後に上げ下げ
※肩甲骨の動きに左右差が無いかチェック。
ご案内は以上です。
まずは1日30分からの運動を続けましょう！
クラブが再開したら、次は皆様のお家での過ごし方をお聞かせください。
心待ちにしております。
次は緑井クラブのアイドル田中(の)にバトンを繋ぎます！！
フィットネストレーナー 杉野
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■名前：杉野（すぎの）
■担当レッスン：カラダうごく・おなかシェイプ・adidas GYM&RUN・パーソナルトレーニングなど
■出身：広島県
■家での過ごし方：歯磨きしながらスクワット・TVのCM中に腹筋・湯船に浸かってマッサージなど何かをしながら何かをしてます。
その他肩甲骨を動かす・深呼吸をする・同じ体勢で過ごさない・裸足で過ごす・大股で移動する・階段はダッシュ・野菜から食べるなど自分だけのルールを決めています。