ブログリレー④ 自宅でできるストレッチ ～城澤編～
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ブログをご覧の皆様
こんにちは！フィットネスの城澤です！
【繋ぐ】
をテーマにルネサンス広島緑井クラブのフィットネストレーナーが休館期間中、交代で更新致します。
休館中もルネサンスと会員様、スタッフと会員様、ルネサンスと地域の皆様とスタッフブログを通して繋がり、休館中でもブログを楽しんでいただいたり、皆様の健康作りのお役に立ちたいという想いでフィットネストレーナーがバトンを繋いでいきます！
ブログリレー第４弾は、元光よりバトンを受けまして
フィットネスの城澤が担当致します！
本日の内容は
①更新者の自己紹介
②ご自宅でできる運動紹介
を更新しますので是非最後までお付き合いください！！
①更新者の自己紹介
※2019年2月撮影
②お家でできる運動紹介
本日は背中まわりのストレッチをご紹介致します。
家にいるとテレビやスマホとにらめっこする時間が増えますよね…
そうなると背中が丸まり凝り固まってしまい姿勢の崩れに繋がります。
ストレッチをして姿勢の崩れを予防しましょう！
ちなみに私自身もデスクワーク中の息抜きに行ったり
1時間以上テレビを見てカラダがダル重くなった時に
行っているストレッチになります！
では、さっそく一緒にストレッチをやってみましょう！
種目：背中まわりのストレッチ
実施時間：20秒2セットずつ
ポイント：
①気持ちが良いと感じるところでストレッチを行う(痛いと感じるまで行わない)
②呼吸は止めない
～1種目目～
リラックスできる姿勢をとる(胡坐など)
体の前で手を組み、息を吸って背筋を伸ばす
息を吐きながらボールを抱え込むように背中を丸める
・息を吐ききったら自然な呼吸を繰り返す
・目線はお臍(おへそ)を覗き込む
※このストレッチは椅子に座った状態でもできます
～2種目目～
四つん這いの姿勢をとる
息を吐きながらお尻を後ろに引いていき踵に近づけていく
・息を吐ききったら自然な呼吸を繰り返す
※肩や背中・腰まわりに痛みや違和感を感じる場合は
無理して実施しないでください。
※密閉、密集、密接に十分配慮し撮影を行っています。
お家で過ごす時間が増えるこの時期…。
トレーニングはちょっとハードルがある方
まずはストレッチから始めてみましょう！
職場でも家でも畳1畳分あればできます!(^^)!
ぜひ、お試しください！
次回は4月よりパーソナルトレーナーデビューを果たした
杉野にバトンを繋ぎます！
営業再開後、ご来館をお待ちしております！
フィットネストレーナー 城澤
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■名前：城澤（しろざわ）
■担当レッスン：カラダうごく・お腹シェイプ・ストレッチポール・パーソナルトレーニングなど
■出身：広島県広島市
■家での過ごし方：録画したTV番組を鑑賞・お絵描き・散歩・時々勉強
■好きなスポーツ：柔道(小2～大学4年までしてました)・野球・水泳・体操(見るのが好きです)