フィットネススタッフブログリレー②~作業療法学生が教える姿勢改善トレーニング!~
- フィットネス
- クラブからのオススメ
- 「安全安心・改善」への取組
- スタッフからのメッセージ
ブログをご覧の皆様、こんにちは!
フィットネストレーナーの西村(り)と申します。
5月休館中、そして休館明けに行ったフィットネストレーナーによるブログリレーですが大変ご好評いただきました。
多くの会員様から再開のご要望をいただいており、新たに第3弾をスタートすることが決まりました!
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・ルネサンス広島緑井の良さを届ける!
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・安全対策をご紹介し、安心して通える雰囲気を届ける!
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・ブログをご覧の皆様へ元気を届ける!
この3つをテーマに、引き続き週1回更新していきます!
初めてブログを担当させて頂きます、フィットネストレーナーの西村(り)と申します。
私は、現在大学生として作業療法士を目指し勉強しています!!
今回は、ブログを通して学んだ知識を活かし、皆様のお力になれるように頑張ります!!!
安心安全の取組みと作業療法学生が教える姿勢改善トレーニングを最後までご覧ください!
安心安全の取り組みの紹介
まずは、安心・安全の取り組みをご紹介します!
■飛沫防止パーテーション設置
飛沫防止パーテーションをジムエリア各所に設置しております。
パーテーションを設置することでトレーニング実施中の飛沫を防止し、安心して運動が行えます。
マスクを着用で運動をお願いしていますが、それでも不安を感じている方も多くいらっしゃるかと思います。本日は飛沫防止パーテーションをご紹介しましたが、まだまだ安心安全の取組みを紹介していきます。少しでもご覧になっている皆様の不安解消に繋がれば幸いです。皆様のご来館をお待ちしております!!
それでは、本題です!!
作業療法学生が教える姿勢改善トレーニング!
12月に入り、一層気温が下がり寒い日は続いています。
ついつい、カラダを動かす時間が減り、カラダの不調も感じている方もいらっしゃいませんか?
そこで今回は、ジムでのトレーニングを通して、姿勢を整える方法をご紹介します!
その方法はパワープレートを使ったトレーニングです!!
皆様、パワープレートをご存知でしょうか?
パワープレートとは、1秒間に25~50回の高速振動で、短時間で効率的なエクササイズで、
本来のカラダの機能を鍛えることが可能です!!!
実は、医療現場でも使われており、実際にリハビリの一環として使用している場面を拝見したことがあります!
ルネサンス広島緑井でできるパワープレートを使った腰痛改善トレーニングをご紹介します!
■パワープレートのオススメトレーニング!!
その1 フロントプランク
フロントプランクでは、お腹のインナーマッスルと背中を同時にトレーニングでき、
腰周りを全体的にトレーニングできます!!ご自身の体重を身体のインナーマッスルで支えるまさに姿勢改善トレーニングの王道メニューです!
▼ポイント:
・後頭部から踵まで真っすぐ!
・お腹とお尻に力を入れ続ける!
▼回数:30秒キープ×2~3セット
▼注意点:呼吸を止めないように自然な呼吸を続けながら行いましょう!
※上記の回数を余裕でクリアできた場合は私までお声かけください!レベルアップしたやり方をジムでお伝えします!
その2 腸腰筋ストレッチ
太ももの付け根についている筋肉を伸ばすことで、猫背の改善になります。
(写真は右脚のストレッチ)
▼ポイント:
・脚をしっかり広げる!
・上半身をしっかりと起こす!
▼回数:
30秒キープ×2~3セット
▼注意点
脚の付け根が気持ちよく伸びる範囲で行いましょう。痛いところまでストレッチすることは逆効果です!
腰痛の原因は様々ですが、猫背や反り腰が影響している場合が多くあります。
特に長時間、背中が丸まった状態で座っていると背骨の土台である骨盤が崩れ、腰に負担がかかります。立ち続けるよりも、負担がかかるとも言われます。日々の姿勢にも気を付けてみて下さい!
いかがだったでしょうか?本日ご紹介したエクササイズはほんの一部です!その他の種目が気になる方はジムトレーナーまでお声掛けください!
地域のスポーツクラブで唯一設置のパワープレートの効果を是非、ご体感ください!
次週は広島緑井クラブの美女トレーナー、長尾が更新しますのでお楽しみに!!!
ルネサンス広島緑井クラブは元気に安全に営業しています!
皆様のご来館を心よりお待ちしております。
フィットネストレーナー 西村(り)
そして、ご家族の方で入会をご検討中の方がいらっしゃいましたら12月中が絶対にお得です!
■更新予定一覧■
①#ここまでするぞルネサンス#安心安全の取組み
大好評!フィットネススタッフブログリレー第3弾!
https://www.s-re.jp/hiroshima-midorii/blog/article/?blogId=31179
②#姿勢が体型を変える⁉#パワープレート
作業療法学生が教える姿勢改善トレ! ←New‼
③#混雑『無』#この時間が狙い目!
オススメ来館時間教えちゃいます!
④#美尻になりたい⁉#マネしたい
私、トレーニングこれやってます!
⑤#今年もありがとうございました
大晦日!簡単トレーニング!
⑥#明けましておめでとうございます
新年1発目!オススメトレーニング!
⑦#お正月改善食事#オススメ食材#カロママ
栄養士トレーナーが教えちゃいます!
⑧#パーソナルトレーニング#やるとやらない違いってなに⁉
だからパーソナルトレーニングがいいんです!
⑨#極秘トレーニング#パーソナルトレーナーがこっそり教えます
私のルネサンス緑井での過ごし方はこれ!
⑩#家族と一緒に受けてみました!#ROL#ハマる!!
ルネサンスオンラインライブストリーム徹底解説!
⑪#これなら安心!!#その1歩があなたを変える!!
ルネサンスってこんなサポートしてるんです!
⑫#楽しさ倍増⁉#やんなきゃ損損!!
オススメのスタジオ・プールプログラム!
⑬#運動初心者#誰でも出来る!!#長く続くコツ
私の会員時代の過ごし方!
⑭#サウナ―#流行ってます!
楽しみ方のバリエーション紹介します!
⑮#トレーニング#結果出す#インボディ
○○することで効果が得られる!?
⑯#だからルネサンス緑井がいいんです!#I LOVE RENAISSANCE
ルネサンス緑井を熱く語ります!