フィットネススタッフブログリレー④～私、トレーニングこれやってます！！～
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ブログをご覧の皆様、こんにちは！
フィットネストレーナーの河面と申します。
5月休館中、そして休館明けに行ったフィットネストレーナーによるブログリレーですが大変ご好評いただきました。
多くの会員様から再開のご要望をいただいており、新たに第3弾をスタートすることが決まりました！
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・ルネサンス広島緑井の良さを届ける！
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・安全対策をご紹介し、安心して通える雰囲気を届ける！
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・ブログをご覧の皆様へ元気を届ける！
この3つをテーマに、引き続き週1回更新していきます！
こんにちは！！初めてブログを担当させて頂きます、フィットネストレーナーの河面と申します。
早速ですが、実は夏ごろから週3回から4回トレーニングをしています。その中でも最も頑張って鍛えている部分はお尻です！みなさんも美尻になりたいですよね？？
今回は安心安全の取り組みと私がいつも行っている美尻トレーニングをぜひ最後までご覧ください！！！
安心安全の取り組みの紹介
まずは、安心・安全の取り組みをご紹介します！
⦿空気の入れ替えについて
30分に1度、5分程度ジム内の窓を計4箇所開放し、空気の循環を行っております。
営業終了後は、吸気口・排気口の清掃と動作確認を行っております。
マスクを着用で運動をお願いしていますが、それでも不安を感じている方も多くいらっしゃるかと思います。
本日は換気についてご紹介しましたが、まだまだ安心安全の取組みを紹介していきます。少しでもご覧になっている皆様の不安解消に繋がれば幸いです。
万全な換気体制で皆様をお待ちしております！！
それでは本題です！
私、トレーニングこれやってます
女性のみなさん！！！！みなさんはお尻をトレーニングをしていますか？(゜o゜)
実は私最近お尻のトレーニングにはまっていてみなさんも簡単にジムでもお家でもできるトレーニングをご紹介します！
⦿きれいな桃のようなお尻になるためのお尻の横の筋肉である中殿筋のトレーニング
・横向きに寝ころび両膝をくっつけ90度にします
↓
・そのまま上側の膝を開きます
↓
・元に戻してもう一度動きを繰り返します
＊膝を開いたときに腰も一緒に開かないようにしっかりと手で固定をしてあげましょう！！！
⦿ヒップアップもでき足も長く見えるようになるお尻の縦の筋肉である大殿筋のトレーニング
・仰向けに寝ころびます
↓
・膝を立て足幅は腰幅に開きます
↓
・そこからお尻を天井に向けて引き上げます
↓
・元に戻してもう一度動きを繰り返します
＊お尻を引き上げた時に腰が反らないようにお腹にも力を入れて行いましょう！！
時間がある時はこの2種類のトレーニングを1種目につき20回～30回を3セットを行ってみてください！
ゴムバンドを着けて行うのがきつい方やお家でトレーニングをする時はゴムバンド無しでも全然ＯＫです！
ちなみに写真で使用しているゴムバンドは３階ＦＴＡにあるツールになりますので是非活用してみてください！時間がない時や忙しい時は寝る前の3分だけでもいいです(^^)毎日ちょっとずつ続けて行うことで美尻に近づいていきます！！
ぜひ皆さんですてきな美尻を目指しましょう！！
次週は広島緑井クラブの肉まんトレーナー、中森が更新しますのでお楽しみに！！！
ルネサンス広島緑井クラブは元気に安全に営業しています！
皆様のご来館を心よりお待ちしております。
フィットネストレーナー 河面
そして、ご家族の方で入会をご検討中の方がいらっしゃいましたら12月中が絶対にお得です！
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■更新予定一覧■
①＃ここまでするぞルネサンス＃安心安全の取組み
大好評！フィットネススタッフブログリレー第３弾！
https://www.s-re.jp/hiroshima-midorii/blog/article/?blogId=31179
②＃姿勢が体型を変える⁉＃パワープレート
作業療法学生が教える姿勢改善トレ！
https://www.s-re.jp/hiroshima-midorii/blog/article/?blogId=31934
③＃混雑『無』＃この時間が狙い目！
オススメ来館時間教えちゃいます！
https://www.s-re.jp/hiroshima-midorii/blog/article/?blogId=32173
④＃美尻になりたい⁉＃マネしたい ←New‼
私、トレーニングこれやってます！
⑤＃今年もありがとうございました
大晦日！簡単トレーニング！
⑥＃明けましておめでとうございます
新年1発目！オススメトレーニング！
⑦＃お正月改善食事＃オススメ食材＃カロママ
栄養士トレーナーが教えちゃいます！
⑧＃パーソナルトレーニング＃やるとやらない違いってなに⁉
だからパーソナルトレーニングがいいんです！
⑨＃極秘トレーニング＃パーソナルトレーナーがこっそり教えます
私のルネサンス緑井での過ごし方はこれ！
⑩＃家族と一緒に受けてみました！＃ROL＃ハマる!!
ルネサンスオンラインライブストリーム徹底解説！
⑪＃これなら安心!!＃その1歩があなたを変える!!
ルネサンスってこんなサポートしてるんです！
⑫＃楽しさ倍増⁉＃やんなきゃ損損!!
オススメのスタジオ・プールプログラム！
⑬＃運動初心者＃誰でも出来る!!＃長く続くコツ
私の会員時代の過ごし方！
⑭＃サウナ―＃流行ってます！
楽しみ方のバリエーション紹介します！
⑮＃トレーニング＃結果出す＃インボディ
○○することで効果が得られる!?
⑯＃だからルネサンス緑井がいいんです！＃I LOVE RENAISSANCE
ルネサンス緑井を熱く語ります！