【コンディショニング】意外と知らないツールの使い方~ストレッチポール編~
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ブログをご覧の皆様
こんにちは!フィットの城澤です!(^^)!
最近、骨や筋肉、筋膜について学ぶことにハマっているということで
今日は骨のアライ・メント君と登場~♫
カラダの事で何か気になる事やお悩みがあれば城澤まで聞いて下さい!!
そして今日はコンディショニングブログ第三弾をお届けします!
本日ご紹介するのは"ストレッチポール"を使った筋のリリース方法です!
✔大腿筋膜張筋(太腿の外側)
✔大腿筋膜張筋をリリースするメリット
⇒O脚などの変形性膝関節症、腰痛の改善・予防になります。
ランニングやトレーニングをしている方は太腿の筋肉が硬くなってしまいやすく
そこから付随している腸脛靭帯や膝関節の外側に炎症を引き起こす可能性があります。
また、膝をかばう事で腰痛を引き起こす可能性も…。ただ解せばいいという事ではなですが
ケアをするに越した事はありません!!
では、さっそくリリースしていきましょう!
①横向きのポールの上に膝上が乗るよにうにセットする
ポイント①:上側の脚は曲げて安定する位置に置く
ポイント②:手でしっかりバランスをとる
②腰骨くらいの位置までポールに体重を預けたまま転がす
ポイント①痛い場合は動かさずその場で呼吸をしましょう
ポイント②早く動かさず心地良い速さで動かす
※目安の時間はなく感覚が変わったと思うタイミングで止めましょう
(例:痛い⇒痛気持ちい⇒気持ちが良い⇒解れた!)
最初はほとんどの方が痛いと感じるはずです!
が、気持ちが良いに変わると思います!そこが動きを止める丁度いいタイミングです!
✔大殿筋(お尻)
✔大殿筋リリースをするメリット
⇒腰痛や猫背、ポッコリお腹の改善・予防になります。
硬い臀部に引っ張られる為、周辺の筋肉が機能せず腰痛や猫背
更に骨盤が後傾(後ろに傾く)しポッコリお腹になる可能性が…。
上記のような姿勢の崩れや、腹囲が気になる方はしっかり解していきましょう!
①ポールの上に座り片脚を反対側の脚の上に乗せる
ポイント①:乗せた側のお尻が伸びている感じを感じましょう
②体を傾けてポールを転がす
ポイント①:できるだけ大きく転がす
ポイント②:手でしっかりバランスをとりましょう
※目安のタイミングは①のエクササイズと同じです。
いかがでしょうか??しっかり解せましたか??
ちなみに私はこの2つは時間がなくても出来るだけ毎日するようにしています!
少し解すだけでも足周りの疲労感が違います!!
皆さんも是非、レッスン前後にやってみてください(^^)/
次回のブログは〇〇〇の使い方をご紹介します!お楽しみに~!
フィット 城澤
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